【原】胸肌最难练的部位，上部胸肌的训练细节！！

胸肌最难练的部位是那，许多练习者都会说：上部胸肌。主要原因是：胸肌的生长顺序是从下至上，所以导致上部胸肌是最难练成的。但上部胸肌对我们的胸型好看与否又起着决定性的作用，因为上部胸肌不饱满，处于薄弱状态时，胸型会给人一种下垂感，今天小鱼就和大家聊聊上部胸肌的训练细节。

一、注意上斜凳的角度

我们在练上部胸肌时，一般采用上斜杠铃卧推或上斜哑铃卧推，这时需注意上斜凳的角度，上斜角度越大三角肌参与的越多，三角肌前束过多受力，上部胸肌受力减小；但是角度越小又偏向于平板卧推、什么样的角度才是最好的呢？

经过实践证明：上斜角度30度是训练上部胸肌的最佳选择（小于30度可能倾向于中部肌肉），上斜角度在45度时对锁骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效（超过45度三角肌前束会承担过大压力）

所以：要想练上部胸肌上斜角度要控制在30-45度之间。

二、选择双轴器械（哑铃）训练

许多练习者练胸肌会选择杠铃卧推，因为杠铃重量大，对肌肉刺激足！但是想练上部胸肌，使用哑铃要比杠铃要好一点，原因是：

杠铃卧推，双手一起放置在一根杠铃上，关节活动的自由度被限制在沿着杠铃的移动方向进行，导致从开始到最后，手在水平轴上没有移动，这就限制了胸肌的部分发力，更多是利用了肱三头肌伸肘的力量。

哑铃卧推，双手各自持一个哑铃，属于双轴器械，各自拥有完整的关节活动度，手的位置从比肩宽很多，到与肩接近到同宽，而且很明显地看到向内夹的动作，能强烈的挤压上部胸肌。期间，上部胸肌可以很完全地发力。而且双轴器械可以让强度更平衡，可以用来平衡肌力的发展，提升弱侧肌力。

三、利用T杠斜推的优势来训练上部胸肌

T杠斜推的双手的运动路径虽然跟“上斜卧推”没有太大的区别，但由于T杠肩推不是往头顶正上方推，而是一条斜向上的运动轨迹，所以上部胸肌参与动作较多，同时因没有训练凳的制约，肩胛骨可以自由移动，对肩膀也更友善。

而且T杠斜推即可以采用单手，也可以采用双手来进行训练，这样还可以强化弱侧胸肌的训练。

 

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