12组超好用的瑜伽变体&进阶体式

练瑜伽，总感觉体式千篇一律？有些枯燥？其实瑜伽可以有很多变体体式噢！

今天给大家分享12组实用的瑜伽变体&进阶体式，大家一定要试试哦！

01、树式

• 树式可以变体为风吹树式

• 或者背后反祈祷式、牛面式都可以

• 也可以做树式半莲花噢

02、站立前屈

• 这组站立前屈的变体真的是很多了

• 瑜伽老师不妨收藏起来

• 可以编排进自己的课程里面噢

03、小狗式

• 小狗式的不同进阶版本

• 适合不同基础的人开肩和拉伸背部

04、加强侧伸展式

• 加强侧伸展式有以上6个变体

• 不仅拉伸大腿后侧，还能拉伸小腿

05、三角式

• 三角伸展式也能有这么多变体

• 图4当中拉伸两侧侧腰感觉超强烈

06、下犬式

• 别看下犬式简单，也可以有很多变体

• 小编认为图4当中那个变体最难

07-08、桌式&反斜板式

• 桌子式与反台式

• 两个体式中的第3个变体都好难诶

09、女神式

• 练习女神式不仅能开髋

• 加强扭转、侧屈还能灵活脊柱

10、船式

• 船式对核心的要求真的很高

• 这几个变体大家都试试看自己可以完成几个？

11、斜板式

• 斜板式不仅可以加强核心

• 同时对于手臂、肩背的力量加强也是杠杠滴

12、小桥式

• 桥式9个变体，你能get几个？