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春天还在回味 夏日却已经到来 转眼间，已是立夏 大自然从春天的草木萌动 走入夏天的万物并秀 孩子与自然万物一起 到了由“生”到“长”的转折 下面和小编一起看看 如何帮助孩子来度过节气 迎接夏季的到来 斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。” ——《历书》 立夏养生，“养阳”为本 《黄帝内经》中有一句箴言：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”阳气是人体物质代谢和生理功能的原动力，是人体生殖、生长、发育、衰老和死亡的决定因素。人的正常生存需要阳气支持,“阳气”越充足，人体越强壮。阳气不足，人就会生病。因此只要孩子的阳气充足，邪气就不能轻易侵入，免疫力自然就高。 因此父母如果能根据天地之气转变的步伐，在夏季给孩子温补阳气，不但能减少夏季疾病，还能增强体质，对抗秋冬容易发作的支气管炎、流感等。尤其是在遭遇传说中的“一年四季随机播放的非主流季节”后，面对孩子“反复播放”的感冒发烧，只有想办法提高孩子的“阳气”，“针对病因从根上把病症除掉”，孩子的身体才能“长治久安”。 沐浴天地之间的清明“阳气”，运动“生阳” 顺四时是养生的第一原则，孩子的起居要顺应节气的变化。立夏后，昼长夜短更明显，睡眠方面也应相对“晚睡”“早起”。 早晨，曙光初照，空气清新，可带着孩子到草木繁茂的园林散步锻炼，沐浴天地之间的清明“阳气”，吐故纳新。 当太阳下山之后，可带着孩子徜徉于江边、湖畔、山间，那习习的凉风，会使人心静似水，消除一天的疲劳。 规律的作息、不熬夜、早点起对于孩子的各脏腑的发育、体质健康非常关键。而且夏季是孩子发育最快的时候，充足的睡眠对于促进身体健康很关键，所以，还是要保证孩子有充足的睡眠，不能太晚睡。 中医认为“动则生阳“，在这个生机勃勃的时节，可以让孩子多做些运动，但运动强度不宜过大，散步、骑车、慢跑、保健操、打羽毛球，都是不错的选择。 孩子在户外活动的时候最好是选择树荫下，让阳光从树叶的缝隙中照到孩子的身上。不要带孩子在高大建筑物的旁边活动，避免受到风口的强风吹袭。 要避免孩子玩得太兴奋，出太多汗，因为汗为心之液，大汗淋漓，易伤孩子的“阳气”。也应避免在烈日下的活动，以防汗液过多丢失。尤其是中午11点到下午3点之间，最好避免外出。 寒凉食物损阳气，养护脾胃要谨记 立夏时节，饮食上也要遵循“养阳、养心”的大方向。 首先饮食上必须顾护“脾胃”这个后天之本，这是一年四季永恒的饮食原则。 脾胃是后天之本，气血生化之源，人吃的所有食物主要靠脾、胃来受纳和运化，转变成气血津液，也就是维持所有组织器官运转的能量，脾胃功能良好，气血充足、循环正常，孩子就能精神焕发、充满精气神；若脾胃功能不强，孩子就容易出现“苦夏”的症状，如头晕、乏力等，有的甚至厌食、恶心、腹泻、体重下降，饮食和作息都无法得到保障，更别提养阳了。 因此饮食宜以清淡、易消化为主，适当多吃粗粮、蔬果，如玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸、黄豆、青豆、赤豆、绿豆、苦瓜、节瓜、青瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、香瓜、苋菜、枸杞叶、西红柿、淮山、白术等。 进入夏季后，由于天气炎热，孩子常会食欲不振，可多吃一些粥、汤类食物。温热的汤水可以舒缓汗腺，将体表温度降低1℃～2℃，消暑效果远优于冷饮，如可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中煮粥食用，起到健脾胃、祛暑热的功效，也可以用山药、红小豆、银耳、百合等食材熬粥养胃。孩子如果上火明显，可用丝瓜、冬瓜、黄瓜、生菜等熬制蔬菜粥。 需要注意的是，肉汤、骨头汤、鸡汤中脂肪含量较高，不仅增加肠胃负担，不利于消化，还会因增加热量摄入而越喝越热。汤中也不要加入过多的蔗糖，否则会增加代谢产热，消弱降温效果。同时过甜伤脾，对本身胃口不好的宝宝更是雪上加霜。 进入夏季节，孩子活动量会明显增加，出汗增多，人体阳气趋于体表而虚于体内，所以孩子在运动出汗多的时候，要注意补充津液，喝一些米汤、山药红枣汤之类的饮品，预防孩子“过汗”耗气伤津。 同时也要尽量减少甜腻、油腻、荤肥等食物的摄入，此类食物多难以消化，妨碍脾胃运化，助生湿热痰浊，对孩子的健康成长非常不利，容易导致孩子罹患很多感染类的疾病。 对现在很多孩子而言，夏季就是冰棍、冰镇饮料、西瓜的世界，很多家长也觉得酷暑炎炎的时候，吃这些寒凉的食物能给孩子“降火”，但是要知道这些食物最容易损伤孩子娇嫩的脾胃：过食生冷在短期内可能导致孩子腹痛、腹泻、厌食，长期则会使孩子出现脾虚等诸多问题，最终导致孩子免疫力下降，而且身高、脏腑的发育都会受到影响。 夏季五行属火，心火旺，味属苦。从五行的生克的关系上看，火克金，金属肺，肺主辛味，所以立夏节气时的饮食除了“养阳、养心”，还要“增辛减苦”养肺，对于孩子来讲，可以适当选择一些微辛的食物，比如姜、香菜、茴香等。 立夏食疗方 核桃壳煮鸡蛋 补气、健脾、预防夏季暑热。（小孩生病期间、女性月经期间不宜） 从立夏这一天起，天气晴暖并渐渐炎热起来。许多人特别是小孩子会有身体疲劳、四肢无力的感觉，食欲减退、消瘦，称之为“疰夏”。为了不使身体在炎夏中亏损消瘦，民间有立夏吃蛋拄心的传统，因为蛋形如心，人们认为吃了蛋，就能使心气精神不受损，同时鸡蛋也有滋阴润燥的功效，所以立夏时节全家人可以适当吃鸡蛋进补一下，让身体更加顺利舒服的度过这炎热的夏天。 1、准备核桃壳6个，还有分心木（剥核桃时核桃仁之间夹的薄薄的木片），鸡蛋6个，食盐、酱油适量； 2、将核桃壳用清水泡半个小时，放进砂锅里大火煮开，转小火煮一个小时关火，晾凉；（用其它锅也可以，不局限于砂锅。） 3、将鸡蛋洗干净，放入晾凉的核桃壳水中，大火煮开，转小火煮10分钟； 4、用勺子将鸡蛋壳轻轻敲碎，再煮10分钟，关火； 5、根据自己的口味，可以在锅中放入适量的盐、酱油，浸泡一个晚上；第二天捞出来，就可以开吃了。如果想吃咸味的，就要记得把蛋壳敲破哦。 莲豆麦仁粥 功效：健脾养心、清心除烦 1、莲子30克、红小豆50克、麦仁（小麦）100克用清水洗净，控干水分。 2、锅内加适量水烧开，加入莲子、红小豆，麦仁，煮开，转中火煮半小时。 3、以孩子的口味习惯调味，也可加白糖食用。 葱油蚕豆 健脾，利湿。治膈食，水肿（1岁以上儿童可以食用）
小贴士： 1. 小葱末一定要用油煸炒出香味， 注意火不要太大； 2. 放入蚕豆进去后先翻炒几下， 再加入适量的水的盐， 焖煮二、三分分钟；3. 葱花不要一次性放入， 先放入大量的葱花油煸香， 最后加入剩余的葱末进去翻炒即可。 心为阳脏主阳气，养阳关键在“养心” “养阳”的关键在于“养心”。首先，心为阳脏而主阳气，也就是说，心的阳气能推动维持人的一切生命活动。其次，心通于夏气。夏季五行分类中属“火”，心”亦属火，因此心气在夏季功能最强。所以在炎炎盛夏，家长尤其应该注重对孩子“心”的调护。 如何“养心”？《黄帝内经》认为要“恬淡虚无”，即拥有平淡宁静、乐观豁达、凝神自娱的心境。所以，立夏后一定要注意调节孩子的心境情绪，让孩子宁静、愉悦、舒畅，可选择做一些“宁静”的活动，如绘画、书法、下棋、背诵诗词等。 中午11点至下午13点，称为午时，是人体心脏当令得时段，这个时候午睡，对于养“心”有很大好处。当然，午睡时间因人而异，一般以1小时为宜，时间过长会影响孩子夜晚的睡眠。午休时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风，发生疾病。 当然，使孩子养成乐于助人、仁爱、宽容的品质是更高一层的养心之法。 五运六气：注意通达气机 立夏节气， 进入二之气。此时主气少阴君火，客气阳明燥金，主客不相得，主气生客气，气运不佳，民易得病。此时气候以燥热为主，承接初之气的风火之气，估计今年春末夏初，气温会回生得比较快，但毕竟太阳寒水司天，且燥亦属阴，秉收藏之气，故温热之气中尚有一丝寒气，阳气旺而被压抑，恐生郁热诸症。 当注意通达气机，家长们要把握住孩子的饮食，清淡素食为主，可以适当进食一些时令蔬果，保证排便通畅；调整孩子的心情，适当运动汗一点出，使表里气机通调，这些都有助于透散郁热，保持孩子的健康。 小儿推拿：养心 养肝 健脾 夏季是生命滋长，生命力最为旺盛的季节，也是儿童生长发育的黄金时机，这期间可配合传统推拿，顺应阳气上升之势来给孩子养阳，可起到调脾胃、疏肝气、增身高、益智力、提高免疫力的作用，尤其在节气前后推拿更为有效。 没有系统学过儿推的学员，可以通过按揉小天心，足三里、太冲穴等，养心、健脾、养肝，安定心神，增加阳气，排除病邪。 小天心 位于手掌跟部，大鱼际与小鱼际相接处，多揉“小天心”，可通窍散郁，畅通经络，安神定惊。 足三里 外膝眼下3寸，按揉时有酸胀感。足三里是健脾和胃、增强体质的保健要穴。 太冲穴 位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处，此穴为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一。 当然，我们还可以加上董针里的心灵穴和健脾穴、木穴加强效果。 学过儿推的学员，我们可以按揉以下的立夏保健方。 立夏保健方： 平肝50，清肺50，清胃50，补脾100，清天河30，取天河30，运水入胃50，清大肠50，上三关30下六腑50，顺运内八卦30，逆运内八卦30，一窝风50，外劳50，捻手背7，揉足三里30，三阴交30，阴陵泉，30，正捏脊7 TIPS 保健穴方需要在孩子身体阴阳相对平衡状态下操作，不平衡可先用调理穴方，可根据体质、年龄差异做加减，保健穴方建议节气前后三天每天做，手法看似简易，实则要求严格，仅供妙手莲华小儿推拿学员所用。  编辑排版|晏如 审校|莲华妈妈 董针穴位|妙手莲华 部分配图|连山微信 |
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