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立冬 九月三十戊戌年 (2018年11月7日) 19：31：39  立冬是一年二十四节气中的第十九个节气。在每年阳历11月7日前后，太阳到达黄经225度时开始。 立，建始也。 冬，终也， 万物收藏也。 ——《月令七十二候集解》 立冬是表示冬季开始，意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。 立冬与立春、立夏、立秋合称四立，是个重要的节气。随着立冬节气的到来，草木凋零，“敛阳归根”，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，进入闭藏状态。 藏阳越深，春生夏长越有力量！ 我国古代将立冬分为三候： 此节气水已经能结成冰；土地也开始冻结；野鸡一类的大鸟也不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤，所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤了。  在古时，立冬是个的日子，这天，皇帝率领文武百官到京城的北郊设坛祭祀，故有“贺冬”和“拜冬”的习俗，汉朝人会备好佳酿酒肴，拜谒君师耆老。宋朝人则更换新衣，庆贺往来。礼节之盛，一如新年。 养生原则 潜阳藏阳 谨防开泄 《黄帝内经-素问·四气调神大论》说： “冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟奇，此冬季之应养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。” 冬季养生以潜藏阳气为原则，既要避寒，又要避免扰动阳气。既要补充能量，又要减少消耗。古人认为，冬季潜藏得好，则来年身体大好。 保健要应藏养之道，冬季对应的是肾，“肾主藏精，主骨生髓”，肾对孩子体格的发育、智力的发展都起着非常关键的作用。如果冬季没做好收藏之道，必伤肾！ 俗话说“养生先养肾”，养肾就是养命根，因为肾里藏着人的元阳，是一个人的先天之本，就相当于植物的根。冬天人的根基没有养护好，春季百病立现。  从中医讲的“五运六气”来看，立冬属于五之气，此时主气阳明燥金，客气少阴君火，同样主客五行相克，气候不调。此时主气虽为燥金，但太阴湿土在泉。本来天气应当越来越冷，使阳气收敛，但据此运气看来，恐有冬藏不及的情况。此时病症多出现咳嗽、咽干、低热、便秘、腹泻、口干舌燥、皮肤干燥、湿疹、疱疹夹杂等情况。故此时养生，要以滋阴濡润为主，但也要兼顾祛湿，皮肤不好的人此时需得更加注意养护皮肤，气候燥且偏热，皮肤多有不适，宜时常护理，必要时可用手套、丝巾做物理隔离，以免感受时邪，脱屑、发疹子。 下半年受太阴湿土在泉的影响，整体湿气偏重，尤其要注意肠胃“湿”气的产生。如果夏季贪凉，没养好阳气，秋天又吃了很多寒凉水果，很容易损伤脾胃阳气，导致脾虚湿重，出现腹泻、呕吐、腹胀、肢体沉重、疲倦乏力等病症。所以家长们要勤奋一些，除了防止秋燥，还要多为孩子做些健脾祛湿、养肺的保健！草木反荣，金木相持，气略平正。然而必然有部分局部的温热之病。这个节气里主要是做好“防寒”，但又因为时不时会有点暖冬的感觉，所以要注意给孩子饮食清淡些，别助生体内的“火热”之气。 饮食调养 清补甘温 养脾养肾  饮食上民间有立冬补冬的习俗。人要在这个进补的最佳时期，进行食补，为抵御冬天的严寒补充元气。 遵循“秋冬养阴”、”无扰乎阳”、”虚者补之，寒者温之”的古训，应少食生冷，可以适当食用一些热量较高的食品，但也不宜燥热，进补应以清补甘温之味为宜。 ”冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”，鸡鸭鱼肉等荤腥食物，损害脾胃，容易助湿生热、变生痰浊等，要少吃或不吃。 冬天是蔬菜的淡季，人们可适当吃些根茎类的蔬菜，比如薯类，如红薯、马铃薯等，冬季万物闭藏，植物的“营养”也大多闭藏到根部了，所以此时是吃这类蔬菜的最佳时期。 此外，在冬季上市的大众菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、油菜等。冬季是肾当令的季节，在饮食上也可以适当增加一些“补肾”的食物，比如山药、核桃、栗子、豆类，可以助力孩子的健康成长。 立冬时节，北方有吃饺子的习俗，所谓“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”。饺子是来源于“交子之时”的说法。大年三十是旧年和新年之交，立冬是秋冬季节之交，人们吃饺子、馄饨，也象征咬破混沌天地，迎来新生之意，故“交”子之时的饺子不能不吃。 饺子的原名叫“娇耳”，是我国医圣张仲景首先发明的。他的“祛寒娇耳汤”的故事至今还在我国民间流传着。  山药黑芝麻粥 食材： 黑芝麻10克、山药20克 、粳米50克、糯米50克。 做法： 黑芝麻炒熟备用， 糯米、粳米洗净与山药、黑芝麻入锅同煮， 旺火煮沸后，改用文火煮成粥。 注意： 1岁以上添加辅食的儿童可食用。 发热、咽喉肿痛、严重便秘、腹泻、积食的孩子不宜食用或遵医嘱。  山药核桃粥 大米100克、山药30克、核桃10克，煮粥。 1岁以上添加辅食的儿童可食用 生病期间遵医嘱  起居调护 早卧晚起 护腰养肾 冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本，所以“早卧晚起，必待日光，”睡眠要早睡（晚间九点之前入睡），早晨起床可以晚一些，但并不是可以睡到日上三竿。天亮了，天地的阳气升起了，就可以起床了。这样的作息对于孩子阳气的潜藏及升发是最有利的，保证孩子夜里睡得香，白天精力充沛。
每天可以给孩子搓搓后腰，揉揉脚底的涌泉穴。千万不能让脚着凉，因为从脚底进入的寒会直接影响到肾。我们除了在穿戴上保证脚部暖和，还可以泡泡脚。泡脚时，水温不宜过多，时间不宜过长，以身体微热不出汗为宜。  现在生活条件好，家家暖气、空调一应俱全，但也不要把冬天变得温暖如春，如果没有点寒意，甚至在家里热得出汗，会破坏阳气的闭藏，那么，到了春季，孩子本应该蓬勃的生机会大大下降，或产生许多疾病。所谓“冬不藏精，春必病瘟”，这就是在冬季里养生不当的缘故。 有些老人在冬天喜欢冬泳，觉得可以提高身体的抵抗力，有些孩子也会在室内游泳，其实这都违背了藏养之道，能不能游泳不是温度的问题，而是游泳会让人体的阳气通过肌肤腠理往外泻，违背了“无泄皮肤”的原则。当然，同样的道理，也不建议冬天洗澡太勤。无论成人还是孩子，最多一星期洗一次澡就可了。 情志调养 藏神藏志 宜读宜思 冬天是最适合静养、沉思的时节，“使志若伏匿，若有私意，若已有得，”最好让孩子情志保持安稳，不要波动太大，过于兴奋、紧张、烦躁、恼怒都会使得阳气不能很好地潜藏。 在古代，冬季是用来读书的，古诗云：“古人已用三冬足，年少今开万卷余。”其中“三冬”指的是农历十月、十一月、十二月这三个月，由于过去是农耕社会，冬季的时候务农闲暇，正是读书的好时候。读书不仅收敛心神，还可启迪内在的智慧。所以可以让孩子在这个季节多读读有益的书籍。 小儿推拿 增强体质保健康 立冬后天气会逐渐的变冷，气候干燥，且多变，气温往往骤升骤降，对于孩子来说往往是感冒、咳嗽的高发时段，这个节气里饮食起居等多方面给孩子多用心调摄一下，对于孩子少生病，会有很大帮助。如果能够给孩子常做做小儿推保健，对于孩子体质的提高，减少孩子患病会有更大的裨益。 补脾30 补肾阳30 清天河20 平肝30，清补肺20，清脾胃30，补脾30， 顺运内八卦30，逆运内八卦50， 补肾阳30 补肾阴20 揉足三里 太溪 太冲 肺俞 脾俞 肾俞 保健穴方需要在孩子身体阴阳相对平衡状态下操作，不平衡可先用调理穴方，可根据体质、年龄差异做加减，保健穴方建议节气前后三天每天做，手法看似简易，实则要求严格，仅供妙手莲华小儿推拿学员所用。 撰写：妙手莲华专家团 编辑排版： @Maggie&@莲华妈妈 |
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