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打卡04丨臀部肌肉紧张?练这几个体式,放松臀部,开髋效果也不错!

2020-06-17  GreenMood...

第37轮打卡计划



坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。


Kisjes - Crystal Night 来自瑜伽网 04:30


文章 | 瑜伽网

图源 | 网络

对于保养,阴瑜伽是一个很好的选择,经常练习阴瑜伽,可以滋养内脏、修复损伤、修身养性、静心内观;还可以强化肌肉、减脂塑型、调整体态、增强力量。

而且,对于那些臀部、髋部僵硬紧张,总是打不开髋部的伽人,也是个不错的选择,它只需要用身体“7分的力”练习,也不会产生疼痛。

下面小编给大家分享几个阴瑜伽动作,有效帮助拉伸臀部紧张肌肉,温柔的帮你打开髋部,修复内在,保养身心。

动作1

建议道具:1个毯子,1个瑜伽垫,2个瑜伽块

  • 坐姿

  • 双腿弯曲,双脚脚底相触碰

  • 身体缓慢向前折叠,双肩放松,延展脊柱

  • 保持顺畅呼吸,3-5分钟

动作2

建议道具:2个瑜伽块,1到2个瑜伽毯

  • 从下犬式开始

  • 随后身体挺直,迈左脚向后一大步

  • 右腿弯曲与地面垂直,左腿小腿与脚背紧贴地面

  • 双手放在脚的两侧,保持呼吸3-5分钟

  • 换另侧练习

动作3

  • 坐立于垫面,四肢交叉,左腿放于右腿上方

  • 延展脊柱,保持坐姿直立,

  • 可尝试向前折叠或将头靠在支撑上

  • 保持呼吸3分钟,换另侧练习

动作4

  • 下犬式开始,右脚向前迈开一大步

  • 屈膝右腿贴地,右小腿与髋部平行

  • 髋部中立位朝向正前方,左腿伸直

  • 俯卧垫面,弯曲双手臂,双手掌相对

  • 延展脊柱,头部微微向下,眼睛看向手指

  • 保持体式3-5分钟,换另侧

动作5

  • 仰卧于瑜伽垫上,放松全身

  • 舒展眉心,双眼轻闭,双肩落地

  • 保持呼吸,冥想或休息5分钟

以上动作可以每天练习,也可一周练习3-4次,坚持就会有效果哦~

努力坚持已经成了一种常规状态,让自己变得更加健康,更加自信,更加有魅力!Namaste~

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