打卡04丨臀部肌肉紧张？练这几个体式，放松臀部，开髋效果也不错！

第37轮打卡计划

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Kisjes - Crystal Night 来自瑜伽网 00:00 04:30

文章 | 瑜伽网

图源 | 网络

对于保养，阴瑜伽是一个很好的选择，经常练习阴瑜伽，可以滋养内脏、修复损伤、修身养性、静心内观；还可以强化肌肉、减脂塑型、调整体态、增强力量。

而且，对于那些臀部、髋部僵硬紧张，总是打不开髋部的伽人，也是个不错的选择，它只需要用身体“7分的力”练习，也不会产生疼痛。

下面小编给大家分享几个阴瑜伽动作，有效帮助拉伸臀部紧张肌肉，温柔的帮你打开髋部，修复内在，保养身心。

动作1

建议道具：1个毯子，1个瑜伽垫，2个瑜伽块

• 坐姿

• 双腿弯曲，双脚脚底相触碰

• 身体缓慢向前折叠，双肩放松，延展脊柱

• 保持顺畅呼吸，3-5分钟

动作2

建议道具：2个瑜伽块，1到2个瑜伽毯

• 从下犬式开始

• 随后身体挺直，迈左脚向后一大步

• 右腿弯曲与地面垂直，左腿小腿与脚背紧贴地面

• 双手放在脚的两侧，保持呼吸3-5分钟

• 换另侧练习

动作3

• 坐立于垫面，四肢交叉，左腿放于右腿上方
  

• 延展脊柱，保持坐姿直立，

• 可尝试向前折叠或将头靠在支撑上

• 保持呼吸3分钟，换另侧练习

动作4

• 下犬式开始，右脚向前迈开一大步
  

• 屈膝右腿贴地，右小腿与髋部平行

• 髋部中立位朝向正前方，左腿伸直

• 俯卧垫面，弯曲双手臂，双手掌相对

• 延展脊柱，头部微微向下，眼睛看向手指

• 保持体式3-5分钟，换另侧

动作5

• 仰卧于瑜伽垫上，放松全身
  

• 舒展眉心，双眼轻闭，双肩落地

• 保持呼吸，冥想或休息5分钟

以上动作可以每天练习，也可一周练习3-4次，坚持就会有效果哦~

努力坚持已经成了一种常规状态，让自己变得更加健康，更加自信，更加有魅力！Namaste~