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本功除收功一节之外共有十六节功法，越往前的越带有预备性、筑基性，越往后的逐渐进人高深境界。功养再深的人，每次行功时也须先作预备功和筑基功；功养再浅的人也要不断地向高深境界接近。因此都需作完功法的全程，而各自获得最大的收益。故而此功既适宜于初学者，也适宜于功夫高深者；既适宜于身体虚弱者，也适宜于身休强壮者。 一、姿 式 在软垫上盘坐或方凳上正坐，面南或面东。要求端正平稳，放松安静。双手手心朝上叠放腹前(跌坐)或手背朝上平放在大腿上（正坐），舌尖轻抵上跨，双目轻闭微露一线之光。存想自己身体是宇宙大气的中心，是一团气核。此核外虚内实，边界不明，似聚似散，隐隐约约，若存若无。练功时要自始至终保持这种气的聚散感。 二、功 法 1.扣齿搅海 上下牙齿相互叩击36 次以集神，继用舌尖在上下唇齿之间搅转，左右各转18圈。 2.鼓嗽咽津 用即齿搅海时分泌出的津液鼓嘅 36次，然后把口中津液分三小口泪泪有声地咽下，以意送入丹田。 3.细长呼吸 舌尖轻抵上浮，用鼻细长呼吸 36次。思想只注意让呼吸做到松级柔静、细长悠匀，别的一概不管不想。呼吸绝不能用劲费力，也不要鼓缩胸腹，而要轻静无形。 4.气蕴根窍 舌尖轻抵上孵，自然呼吸。存想 天地学宙之气全部藏积蓄在山根穴（即祖窍穴，在鼻梁与眉间横骨相交最凹处）。持续约3分钟。 5.中心一线 舌尖轻抵上鳄，自然呼吸，意守 上、中、下丹田的连接线。持续约三分钟。 6.内视腹心 舌尖轻抵上赐，自然呼吸。目光 内敛，通过身体的中心线内视腹部的球心（脐中穴正内部稍下），持续约三分钟。 7.气归丹田 舌尖轻抵上跨，自然呼吸。存想 天地字宙及自己全身之气都归集于下丹田之中，持续约三分钟，丹田（也称下丹出）在肚胶的似下非下、似内非内、玄虚奥妙深逞、可感而不可指的腹海极深处，它是灵动而不是死定的，隐约有核，大小不定，边界不明，但万变不离其宗，它总是与肚跻息息相关的， 8.腹部膨缩 随呼吸鼓缩腹部、鼻吸口呼。吸 气时腹部缩到最小，肺部膨大，舌抵上腰，同时升身（上身向上伸长），呼气时腹部膨到最大，肺部缩小，舌尖放开，上身回缩。呼吸和动作都要松缓柔静、细长悠匀，不用拙力。一呼一吸为一次，作18次。 9.脐轮圆转 舌轻抵上蹲，以肚脐本来的位 置为中心，让内气围绕这个中心作左右、上下、前后的圆周运动，每个方向运转8圈，共48圈。运转时与呼吸自然配合。每次转换方向时轻柔地呼吸3次作为间歇。动作松缓柔静，不用拙力。 10.脚心吸气 舌尖轻抵上蹲，用鼻呼吸。吸气时想象气从脚心吸入，呼气时无意识地自然从脚心呼出。呼吸动作要松缓柔静，细长悠匀，不用拙力。呼吸36次。 11.脚踵吸气 舌尖轻抵上颚，用鼻呼吸。吸气时想象气从脚底中心点吸入，呼气时任其自然地从该点呼出。呼吸动作要松级柔静，细长悠匀，不用拙力。呼吸36次。 12.气核聚散 想象宇宙之气，其核心位置在自身之下丹田，随呼吸而秦小散大。吸气用嘴，吸气时气从下丹田中心点向四外扩散，气核越来越大，大到无穷，同时升身。呼气用鼻、舌抵上鹏，呼气时气向下丹田中心点缩聚，越来越小，小到无尽，上身同时回缩。 这样聚散各9次，然后颠倒方向，吸气时内聚，升身，舌抵上颚；呼气时气外散，松身，舌尖放开。这时改用鼻吸嘴呼。也各作9次。呼吸和意念都要松缓柔静，细长悠匀，不用拙力。 13.升观哈气 紧接上节，先把气收归丹出，同时升身，目光上视顶门百会穴，舌抵上孵，吸气。存想气从胸腹前下行，沿小周天路线（由任脉和督脉相接而组成的圆周)绕行一周后再下到会阴穴，闭息片刻，然后稍搬口（口形如发“火”音）缓慢把气吐出，想象全身浊气随气呼出休外，上身同时回缩，为一次，共作9次。呼吸及舌、目的动作都要轻柔缓慢，不紧不力。 14.气息六定 这是中医学传统的用默念字词 配合呼吸来保健和治病的方法。六字是嘘、呵、呼、呬、吹、嘻。每个字在默念的同时轻柔地呼气，然后轻柔地吸气。吸气时舌尖轻抵上颚。每个宇默念6次，默念时口形要到位，但勿用力，不能出声。呼吸要做到松缓柔静，细长悠匀。呼吸也不应有声。 15.放松静定 放松指身心两方面：身体方面包括肌肉、骨幣、关节、血管、脏斋，全都任其自然，毫不着力。精神方面包括思想和感情，做到大脑和神经毫不运作，一片空白，停止不动。静定，是一种深度入静状态，所谓“入定”是也。但呼吸不要人为地停止，而是当功夫到家时让后天的有形呼吸自行消失。功夫未至时，可先尽量做到“忘息”，即淡化呼吸意识。 放松与静定两个方面是互相紧密关连的，要同时进行。持续约三分钟。 16.融化虚空 融化，是想象组成自己体内之气逐渐散开，均匀地散布混合于帮个宇宙大气之中。“融”，就是自体的消散、无存。 虚空，表示意念中什么都没有了，没有自身，没有环境，没有意念，没有思维，没有感情，没有呼吸，中心是忘记自身，连自身都没有了，其它一切当然也就无从感知，等于不存在了。融化与虚空也是紧密关连的，感到自身融化后即成虚空。融化虚空，就是自我冥想、感觉自身与宇宙同大同小，大到无边，小到无点。无限大和无穷小这两个 极端都归于零，即是无，剩下了空无所有的茫茫混沌，无小无大，无内无外，无边无沿，无界无线。从一定的意义上来说，前面各节都是为本节打基础、作准备的。持续3分钟以上，愈久愈妙。 17.搓摩收功 ①双手互相搓热。③用全掌出 上向下擦脸12次。③用拇指肚和食指外侧面由上向下捏擦全耳12次。④两掌重叠拨擦后颈，左右手上下交换各12次。⑤两手食指和中指夹住耳轮上下擦 12次。③再用全掌由上向下擦脸12次。 |
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