8 个酸爽的瑜伽「扭转」深度清洁，一定要试试！

瑜伽扭转可以活跃到深层肌肉，按摩内脏器官，从扭转中出来时，会感觉前所未有的酸爽和通畅感。

今天收集了8个瑜伽扭转，相信有一半的扭转体式，同学们应该没有做过，热身之后，可以试试哦！

1.站立前屈腿交叉扭转 （难度等级：初级）

• 站立，右脚放在左脚外侧

• 前屈折叠，左手穿过双腿之间，右手向后

• 左手抓右手腕，看上方

• 保持10次呼吸，换边

2.站立前屈扭转（难度等级：高级）

• 站立，双脚并拢

• 前屈，左大臂外侧来到右大腿外侧

• 右手绕到身后，左手抓右手腕

• 看下方

3.三角式手抓脚扭转（难度等级：中级）

• 来到三角式，左手抓到右脚踝外侧，左手伸直

• 右手抓左脚踝，右手弯曲

• 转头看上方

• 保持10次呼吸，换边

4.深蹲扭转（难度等级：高级）

• 蹲下来，双脚、膝盖并拢

• 左大臂绕过右膝盖外侧，向后抓左手腕

• 保持10次呼吸，换边

5.鱼王扭转变体（难度等级：中级）

• 坐立，弯曲左膝盖，脚跟靠近耻骨

• 右脚来到左大腿外侧

• 扭转向右，左手抓右手臂

• 保持10次呼吸，换边

6.坐立前屈扭转（难度等级：中级）

• 坐立，双腿伸直脚回勾

• 左手抓右脚外侧，扭转向右

• 右手抓左脚外侧，保持10次呼吸，换边

7.单腿头碰膝扭转（难度等级：中级）

• 坐立，弯曲右膝盖，脚跟靠近耻骨

• 扭转向右，左手肘撑地，右手抓左脚

• 保持10次呼吸，换边

8.单腿头碰膝扭转变体（难度等级:中级）

• 坐立，弯曲右膝盖，脚跟在臀部外侧，膝盖向外打开

• 左手抓右脚跟，右手抓左脚

• 看上方，保持10次呼吸，换边

以上8个扭转，难度等级不一，身体打开了，扭转也会更加深入和简单，你做到了几个？

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