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如何走出否定自我的恐惧

2020-07-10  心理咨询...

写在前面的话:拆书,是2018年工作室崭新推出的分享方式。但是,我们不是单纯的精华摘录或动听的领读陪读,而是希望借助前人的智慧,结合作者的生活体验,获得思想上的引领、灵魂上的慰藉、以及生活中的帮助。更多想法,可以详见《我们为什么要拆书?》。在此感谢每一位读书笔记作者,他们和你一样,都在品尝生活的酸甜苦辣,有咨询师、教师、公务员、设计师、程序员、全职母亲、大学生,但同时他们也在生活中思考、体验和成长,并将他们的心得分享给你。

这是《当下的力量》(埃克哈特▪托利 著)的读书笔记。

文/李芳芳,曹怀宁心理咨询工作室读书笔记作者

        一、我们掉进了“否定自我”的思维模式中

生活中人们常常否定自我。你是否发觉,总有人对自己贴了无数负面标签?你的身边是否有人总是在言语上否定自己?而且这些人的否定就仅仅只是言语和心理上的自我否定,却不在当下采取任何行动,导致情绪抑郁、行动无力?

朋友A小学、初中成绩一直名列前茅,中考失利没有考上重点高中,第一次产生了自我否定;高考时又失利,复读了两年,依旧没有考上父母期待的名牌大学,读了一个普通的二本,自我否定加剧;考研两次失败,第三次终于考上名牌大学了,却发现身边的同学无论是情商还是智商都比自己要高,自我否定再次升级,于是用看电视剧来逃避努力;研究生毕业后,舍友都读博了,她父母和同学都建议她考博,不幸又经历两次失败,现在是第三年考博,自我否定升级到全盘自我否定。她经常焦虑、痛苦的跟我说:“我很痛苦,我觉得自己很笨、一无是处,总是让父母、老师、朋友失望,同龄人都比我优秀。我知道我应该更加努力,也知道自己有很多事要做,但是就是什么都不想做。晚上睡不着,白天睡不醒。即使逼着自己行动,否定的情绪总如影随形,行动很无力。有时候都不想活了,觉得生活很没有意义……”

我也曾陷入这样的困境中,因否定自我而抗拒当下、抗拒一切积极的改变,让自己沉浸在全面否定自我的消极情绪中,内心完全退化为一无是处的感觉。

当读完埃克哈特▪托利《当下的力量》后,我发现原来我们否定自我,是因为掉进了“否定自我”的思维中,这种“否定”由我们经历诱发,而后演变为先验的潜意识。要突破这种潜意识,就必须唤起当下的力量。

二、否定自我的根本原因是思维认同

我们是如何掉入“否定自我”的思维陷阱中的呢?

托利认为,人的思维会在大脑中创造“小我”,它弱小、虚幻、不真实,所以要想法设法找到自我感:或通过贴负面标签跟问题发生紧密联系,或寻求外界认同,或沉浸在消极情绪中。

朋友A就经常给自己贴上负面标签,如“我很笨”、“我智商低”、“我情商低”、“我没有自信”、“我一无是处”等,将“问题”与“自己”紧密联系起来,用问题攻击、否定自己;不仅如此,她内心在不断想通过考出好成绩来寻求父母、老师、朋友等外界的认同。然而,每一次考试失利、“关键时刻掉链子”,让她得不到认同,因此感到内心不安、没有价值感或自己很不好;正是她给自己贴负面标签、认为自己有问题,且长期得不到外界的认同,所以产生了消极情绪。这种消极心态弥漫她内心,让她沉浸消极情绪中不可自拔,烦躁、没耐心、暴怒、压抑、自杀性绝望等纷纷袭来,有关生活的想法和感情都变得具有自我毁灭性。

生活中很多人像她一样,会把否定自我的情绪泛化,甚至将自己完全虚化,陷入“小我”的虚幻中,活成了“小我”,小看了自己。我们所犯的最大错误,就是无意识认同思维创造的“小我”,并认为思维创造的这个“小我”就是我们自己。因而,感受到“小我”惯常的感受,如恐惧、怀疑、空虚、痛苦和绝望。

否定自我的根本原因是思维上的认同。摆脱否定自己的恐惧,就需要我们从思维认同中解放出来,跳出思维陷阱。

  

三、从否定自我的思维认同中解脱出来

《当下的力量》为我们提供了摆脱从否定自我的思维认同中解脱的方法。

首先,我们要认识到是思维方式出了问题。这就要我们在头脑中与自己进行辩论,将“问题”和自己划清界限,认识到我们不是虚幻的,而是真实的。是否定思维给我们创造了痛苦,真正重要的事情,如美貌、爱情、创造力、欢乐、内在的宁静等,来自思维之外。通过认识上的澄清,重新认识生命的本质。

其次,激活更高层次的意识,观察并接受小我。小我以各种声音出现在我们的脑海中,我们要注意观察那些重复性自我否定声音,接不要批判、谴责它,而是要去接受。当我们接受了它的幻象,也就意味着不再认同它,小我就失去了因我们认同而产生的活力,很快失去力量且消散。这也是我们接纳自我、与内心和解的一步。

再次,将注意力集中在当下。过去和将来都是由无数个当下构成,我们唯一拥有的就是当下。不管当下的境况如何,我们都要将注意力集中到当下,心甘情愿接受当下,对当下的生活说“是”,而不要因抗拒当下而活在过去、活在未来中。因为进入当下是我们摆脱痛苦的关键。因此我们要有意识地观察我们的思维是否跑到过去和将来,如果是,就将它们及时拉回的当下(当然可以简单的回顾过去和展望未来)。

最后,最重要的是立即采取行动。思维产生的问题在思维中很难解决,当我们在大脑中不断的琢磨问题而不采取行动,或者我们大脑中背负着100件我们将来会做的事情的重担,却没有将注意力集中在我们现在就能做的事情上,我们就会被生活情境累倒,无力行动,甚至丧失对生命、对存在的感觉。这时候,我们就要先静下心来,从现实出发,理清楚当下应该做什么、必须做什么。然后,采取行动,一次只做一件事,将注意力完全集中在做这件事本身的行动上,而不要去担心行动所产生的结果,因为结果是自然而然的。

当我们每次否定自己的时候,要有意识去察觉、及时喊停各种否定的声音,将注意力拉回现实,唤醒当下的力量,立即采取行动。这样,我们才能慢慢的跳出否定思维的陷阱,重新获得行动的力量和内心的安宁。

如果你根本无法立即采取行动,那就先让自己什么都不想,把大脑放空,进入一种冥想状态来守护自己内在的空间。然后再把意识集中到当下,寻找到内在的自我,探索自己的需求,并去设想如何回应自己的需求。想清楚后,再去行动。

以上几点,需要我们慢慢练习,亲身体验。

四、活在当下

我们的人生经历中,来自外界或自身的否定逐渐形成“否定自我”的思维,进入否定模式的潜意识中。否定自我不是为了否定而否定,应是为了更好的肯定自己,更好的做真实的自己。往往,一些人容易让否定自我成为习惯,这种否定就转化为束缚,引发我们的消极、悲观、抑郁、绝望等痛苦的情绪,进而影响身心健康。

其实,我们并非真的喜欢消极自我否定,只是被思维所创造出来的虚幻的小我所迷惑、所控制,进入了先验自我否定的潜意识。要打破这种潜意识,就要观察小我,认清现实,活在当下,用当下的力量冲破先验意识的束缚。

活在当下,就是直面当下而不要把自己投身过去或未来。面对当下的情境,我们可以试着问自己:“我可不可以做些事情来改变这种状况,改善或离开它呢?”如果可以,那就让我们将注意力集中在此刻可以做的一件事情上,并采取合适的行动,而不要将注意力集中在未来需要做的100件事情上。即使行动不会立即有结果,也先要接纳当前的事实。如果我们无法采取任何行动,那就什么都不做,更深的进入当下时刻以及本体意识中,也许变化会以意想不到的方式出现。

事实上,我们的思维与我们本真存在某种程度的脱节。因此,我们可以先抱着探索自己的心态,尝试着理解自己现在的状态,接纳自己,慢慢从痛苦的思维方式中解脱。生活的挑战已经够多,我们需要的不是否定,而是靠当下的行动,达成深层次的自我肯定。

作者简介:李芳芳,曹怀宁心理咨询工作室读书笔记作者

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