打卡02 | 扭一扭，按摩内脏、清理肠胃！调节你的内分泌，越练越嫩！

第38轮打卡计划

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

文章 | 瑜伽网

图源 | 网络

当代的生活方式使很多人压力越来越大，生活越来越不规律，加上饮食不节制，年龄增长等原因，运化功能开始失调。

引发脾胃虚弱，便秘，面色发黄，长斑出痘，食欲不振内分泌失调……

练习瑜伽，不仅能够调节人体肠胃功能，加强肠胃蠕动，促进食物消化和营养成分吸收。

而且经常练习还能缓解因久坐导致的气血运行不畅，脾胃气机呆滞，起到调理脾胃的作用。

可以说，脾胃健康，气血运行顺畅，不仅改善腹胀，胃痛，便秘等问题，还能让你的面色越来越好，养护你的肌肤。

今天为大家介绍一组瑜伽伸展体式，不仅能美化身体线条，而且可以按摩腹部器官，帮你调理肠胃，调节内分泌！

1.单腿脊柱扭转式

• 坐在垫上，弯曲右膝，身体右转；

• 弯曲左肘，放在右膝外侧，头部向后看；

• 每次呼吸，加深扭转，保持5个呼吸，换另一侧练习。

2.抱膝摆动式

• 仰卧垫上，弯曲双膝，双手抱腿，提向胸腔；

• 背部贴于地面，左右摇动，练习10组；

• 回正抱住双膝，静置几秒，放下膝盖，放松身体；

• 交替三组练习。

3.快乐婴儿式

• 仰卧垫上，弯曲双膝，双手抓脚；

• 将脚拉向胸部，膝盖向身体两侧降低；

• 背部平放在垫上，保持5个呼吸。

4.仰卧脊柱扭转式

• 仰卧垫上，两腿弯曲，膝盖向胸部方向抬起；

• 双腿向左，头部右转，双手伸直；

• 保持5个呼吸，换另一侧练习。

• 注意：在收回腿时，用腹肌把膝盖抬回到中间。

5.简鱼式

• 仰卧垫上，双腿伸直，上背部抬起，手肘撑地；

• 打开胸腔，头向后放松，脚尖绷直向下，保持5个呼吸。

6.眼镜蛇式

• 俯卧垫上，双腿伸直同肩宽，手掌撑地；

• 提胸向上、脊柱延展，抬头向上，保持5个呼吸。

7.坐姿后仰

• 弯曲双膝，臀部坐在脚跟上，身体向后，双手撑地；

• 尽可能抬高胸部，加深胸前伸展；

• 保持5个呼吸，这个动作可以给胸部和腹部创造空间。

8.深蹲

• 山式站立，双脚略宽于臀部，弯曲膝盖，身体向下；

• 臀部朝地面放低，掌心贴地，延展脊柱；

• 增加臀部和背部的伸展，保持5个呼吸。

9.双角式

• 山式站立，双腿分开，约两个肩宽，脚尖向前；

• 双手背后交叉握紧，扩张肩部，打开胸部；

• 身体向前折叠，伸展脊柱，手臂向下，保持5个呼吸。

瑜伽就是我们常说的积沙成塔，改变人于无形，瑜伽的伟大，也只有我们在不懈的坚持中才能体会到！