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以往人们常说“三高”，现在却变成了“四高”，在高血糖、高血脂、高血压之外，又添加了一个高尿酸。 据统计，我国约有1.7亿高尿酸人群，其中痛风患者超过8000万人，并正以每年9.7%的年增长率迅速增加。 尿酸高是人体内有一种叫做“嘌呤”的物质因代谢发生紊乱，控制尿酸，就一定要控制高嘌呤食物的摄入。 提到高嘌呤食物，最为人熟知的便是海鲜和啤酒了，事实上，除了海鲜和啤酒外，生活中的高嘌呤食物还是很多的。 8种被人忽视的高嘌呤食物，吃了尿酸升高，你还在每天吃吗？ 1、黄豆 黄豆有“豆中之王”、“田中之肉”之称，在天然食品中占据了重要地位。 但一般人不知道的是，黄豆其实也是属于嘌呤含量高的食物，100克嘌呤含量为166.5mg，吃黄豆容易导致血尿酸水平升高，应尽量少吃。 2、腊肉 尿酸高的人，不宜多吃腊肉，这是由于腊肉里的肉大多数用的是红肉，嘌呤含量不算低。 而且当中的盐分很多，人身体中的盐主要经尿液排出体外，这无疑会加重肾的负担，不利于尿酸的代谢。 3、鳗鱼 鳗鱼在日料中很常见，属于非常美味的一种鱼类。 但是，鳗鱼也属于海鲜类，嘌呤含量很高，大量的摄入鳗鱼，会造成尿酸升高，加重肾脏负担。 4、火腿 火腿属于加工的肉类，非常受到大众的喜欢，而且还能够很好的满足人的食欲。 但是如果体内尿酸偏高的话，一定要学会忌口，因为火腿中的嘌呤含量也是非常高的。 5、香菇 香菇是常见的菌菇类食材，而菌菇食品是高嘌呤的，因此，为了避免嘌呤摄入过多，引起尿酸升高，要尽量减少香菇的摄入。 有不少高尿酸的人，喝一点菌汤，吃一点香菇，就痛风发作了，所以千万要小心。 6、芦笋 芦笋的营养价值是非常高的，正常情况下适当吃点芦笋对身体的健康是非常有帮助的。 但是，芦笋的嘌呤含量也是非常高的，所以痛风患者吃芦笋弊大于利，最好还是要忍住。 7、菠菜 虽然蔬菜有助于消化，尤其菠菜中的铁元素和钙元素等微量元素比较多。 但对于尿酸高的人群来说，却无福享受，尿酸高的人吃菠菜，体内的尿酸就会不断的升高，很可能就会引来痛风，使病情更加严重。 8、动物内脏 尿酸偏高的人一定要注意在生活中少吃一些动物的肝脏，因为动物肝脏里面含有的营养元素比较全面，并且营养也比较多。 但类似于猪肝，其中含有的嘌呤物质是比较高的，过多的食用也会导致身体内的尿酸含量逐渐的升高。 夏天，控制尿酸，远离痛风，做好两件事，戒掉三件事
补充好水分 喝水少，是诱发痛风的原因之一。多喝水，可促进尿酸的排泄，减少尿酸盐的形成，避免痛风发作。 炎热的夏季，每天至少应该达到2000ml，出汗多的话，还要适当增加。 喝水的时候，加点利尿小植物，泡水代茶饮，促进尿酸排泄，效果加倍。 金兰菊叶茶，泡水喝，可降低尿酸，减少痛风发作次数，是不错选择。 金兰菊是从欧洲引入国内的一种“药食两用”食材，后被《药典》录入。中医认为，金兰菊，有清肝利胆，利尿消肿之效，药用价值高。 现代药理研究表明，金兰菊的有效成分，可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成，可以显著降低，高甘油三酯血症并高尿酸，对尿酸和高甘油三酯血症，均有降低作用，作用持久稳定。 此外，还可改善，由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症及腹型肥胖，并综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用，减少痛风的发作次数。 控制好体重 美国约翰· 霍普金斯大学整理分析了肥胖人群的数据，结果发现，随着肥胖率的增加，美国人得痛风的概率也逐渐增高，并且不断年轻化。 也就是说，肥胖不仅是痛风的风险因素，还是痛风年轻化的高危因素。 正处于肥胖的人群，可要多加注意了。 肥胖会抑制胰岛素的分泌，限制嘌呤的排出，不利于尿酸代谢。因此，尿酸高的人，要注意控制体重，保持正常体重，不要过于肥胖。 但要注意的是，不能节食减肥，或者是不吃主食，以免使体内产生过多的酮酸，同时，增加尿液酸度，影响尿酸的排出，反而不利于控制尿酸。 所以，最好还是通过运动来控制体重，平时要迈开腿，走走路，做做有氧运动，不可太懒惰。
戒过甜 痛风不只怕高嘌呤食物，过甜的食物也是不能多吃的。 夏天暑热难当，冰冰凉的碳酸饮料是很多人的最爱，可这样喝下去，难免要尿酸飙升，诱发痛风。 果糖在分解过程中直接产生尿酸，这等于增加了内源性尿酸的来源；同时，果糖又会减少肾尿酸的排泄，进一步造成体内尿酸升高。
戒熬夜 夏天昼长夜短，很多人不自觉地就熬起夜来，这对控制尿酸可不好。 熬夜，易导致身体的内分泌失调，从而引起体内嘌呤物质的新陈代谢出现紊乱，最终造成体内的尿酸无法及时排出，对尿酸有一定影响的。 因此，想要很好的控制尿酸，一定不要熬夜，保证良好规律的睡眠。
戒久坐 天气越热，人越懒得动，夏天很多人都喜欢久坐不动，这对身体健康很不利。 有研究显示，每天久坐时间超过8小时者，痛风发作概率会大大提高。 长期久坐，对身体危害很大，会导致身体水钠滞留，易引发水肿而导致血流不畅，影响尿酸的代谢和排出。
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