4 个高级瑜伽体式（详解），你可以做几个？

练瑜伽辣么久，是不是对常练的瑜伽体式驾轻就熟啦！不要让自己停留在固定的模式中，挑战一下新鲜的体式，会帮你找到新的感觉，开发身体新的潜能。

今天推荐的4 个瑜伽体式，需要一定的身体柔韧度、核心与平衡。大家跟着步骤一步步来，看自己能做几个？

1. 扭转日晷式

• 这个体式需要髋部、大腿后侧、肩膀的打开，以及核心的稳定。这个体式常在大咖的Instagram上看到，今天你也试试！

2. 半莲花斜板支撑式

• 这个体式需要髋部、大腿后侧、肩膀的打开，以及核心和手臂力量。半莲花还做不到的朋友要谨慎尝试哦！

3. 手枪深蹲式

• 这个体式需要大腿后侧打开，对平衡的把握，大腿和核心力量。往下蹲时非常需要注意力集中，保持专注。

4. 时髦飞乌鸦式

• 这个体式需要手臂、核心力量，以及平衡。如果小伙伴还不能做乌鸦式，这个应该做不到哟！

这4个高级瑜伽体式，你能做好几个呢？还不能进入这种高难度体式的伽人们，可以先欣赏一下这种极致而稳定的体式，循序渐进，相信有一天你也能解锁！

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