「划重点」每天2个瑜伽动作，纤腰瘦腹，练出漂亮马甲线！

今天的练习难度为：★★★

马甲线好不好看？想不想要？

可是只靠想，马甲线是不会自己长出来的，还是得练起来啊我的姐妹们！

“马甲线”可以说是女性身上最迷人的标签之一，当你秀出一张马甲线清晰的朋友圈照时，即使不配上任何的话语，也可以收获所有的瞩目，马甲线，就是这么的有魅力！

今日课程

内容：核心强化练习

出镜：Cindy老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：2′18″

练习技巧

1. 跪式俯卧撑

虽说我们很想要马甲线，但也不要从一开始就给自己非常高强度的练习。如果平时没有经常运动的习惯，突然加大运动量，只会让我们的身体难以承受，出现伤害。我们可以先从比较简单的跪式俯卧撑，循序渐进，逐渐提升难度。

虽然相比完全俯卧撑简单，但不代表可以做的不标准，和正常俯卧撑一样，我们需要双脚与髋同宽，双手在双肩下方，身体下落时大臂平行于地面，如果核心力量不足，可以每组做8-10个，每次做2-4组，一定不要为了数量而忽略了质量。

2. 侧板扭转

身体先来到侧板式，手臂撑起不耸肩，双脚并列一前一后，如果保持困难，可以后脚屈膝撑地；每次扭转时感受核心肌群的发力，练习过程中动作不需要过快，同样要保持体式的质量。