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谈到女生健身的目的，无外乎就是为了翘臀，瘦四肢，马甲线，却很少人会把重点放在背部肌肉的训练上，然而后背对于女性来说是同样重要的，它的吸引力可是比容貌跟要大. 因为有句话叫：后背好看，前面不一定好看，前面好看，后背一定也好看，所以背部是提升魅力的第一步。 女生健身为什么要多练背？看完这3点你就明白了！ 1. 改善体态 一个弯腰的女生，即使前面再怎么好看，后背弯曲，都会显得毫无气质，这已经是输了一半了。而一个后背挺直的女生，彰显更多的是贵族的气质，让人无法控制自己的浮想联翩。 除了背部的直接影响外，驼背还会造成含胸，加上胸部的重力的叠加效果，使得胸部凹陷，造成胸下垂。 所以，背部的训练是重点，是改善体态，提升气质的关键。 2. 减少腰酸背痛 很多女生在例假时期，或者更年期时，都会有腰酸背痛的感觉，这实际上是需要流动不顺畅所致，背部是脊椎的附着位，缺少了营养素的供给，脊柱和肌肉难以支撑背部，因此慢慢形成腰椎病。多加锻炼背部，有助于提高血液循环，加强支撑力度。 3. 练出完美身形 背部的训练不是一个像手臂训练那样的孤立运动，而是大量的复合型训练，能够让手臂，肩部，臀部，腹部等肌群共同参与，共同雕刻出完美身形，消耗更多脂肪。 练背，改善弯腰驼背！4个动作让你拥有好看的体型！ 练背训练动作安排：每个动作4*10RM 1. 屈腿硬拉 2. 俯身划船 3. 高位下拉 4. 山羊挺身 |
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