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很多人羡慕健美人士的强大肌肉，给人以视觉上的冲击，是一种艺术的形体美，但是要问他们想得到那样的身材吗?他们有些犹豫了，他们更喜欢健体的身材，因为像健美类型，上升到了竞技的类型，也就脱离了群众的生活，而健体更贴近群众且那样比较符合个人的审美观。 相比于健美肌肉来说，健体这种肌肉可以说是一种腱子肉，不会有太大太可怕的维度，有的只是精雕细刻的线条美和整体匀称的感觉，是大多数人希望练成的身材。 这种身材有两个途径训练而成，一是在健身房锻炼，二是徒手训练。 在专业场地训练当然是更适合运动的，但并不阻碍徒手训练也能练出腱子肉的事实，因为健身房的各种器械轨迹，都是从徒手动作仿制而来的。 徒手训练动作由于缺乏负重片，训练的重量只能依靠自重去完成，因此我们需要从训练组数和训练密度上做调整，以达到合成肌肉的训练强度，那么在家训练就以全身综合性训练为主，调动全身肌肉，增加训练频率。 强悍的家庭版健身动作，不去健身房也练成腱子肉！ 1. 箭步跳（5组，15次） 2. 俯卧撑（5组，15次） 3. 俯卧冲肩（5组，15次） 4. 臂屈伸（5组，10次） 5. 单腿蹲（5组，10次） 6. 靠墙静蹲（5组，30秒） 7. 卷腹（5组，20次） 8. 平板撑（5组，3分钟） |
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