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不吃主食就能减肥吗？ 很多人为了瘦身，选择不吃米饭、面条等主食，短期内达到了减重效果，但长期而言，这种行为是得不偿失的。长期不吃主食，性格会暴躁，脱发，体重容易反弹。 因为不吃主食，身体会缺乏足够的碳水，没有碳水，体内蛋白质无法利用起来，便秘情况加重，减肥就遇到了瓶颈，反而容易长胖。 而正常的主食建议，是每天摄入谷类、薯类主食是250-400g之间。 减肥如何选择主食？ 肥胖的人，可以减少米饭跟面条的摄入，但是吃多了容易发胖，这时将一般的主食用粗粮如谷类、薯类食物代替，粗粮的膳食纤维、维生素等成分更高，而且能帮你减重。 你可以选择糙米、红豆、小米、红薯、土豆等食物，这些食物可以提高饱腹度，降低血糖上升速度。一般建议粗细粮比例为1:1，有利于均衡身体营养，即米饭跟粗粮的比例各占一半。 会减肥的人从不饿着自己，下面重点推荐几种有助于瘦身的粗粮主食： 1、玉米 可以选择蒸玉米或者淮山炖玉米汤，充当主食。 2、糙米 糙米饭的口感可能不如米饭，但是饱腹感会更强，建议午餐食用。 3、燕麦 燕麦粥可以在早餐食用，记得要选择低脂无糖的燕麦，不能选择加工带糖的，容易发胖。 4、红薯 爱吃甜食的人，可以一周2-3次烤红薯或者红薯粥喝，满足你的口欲。 5、土豆 蒸土豆、凉拌土豆丝都是不错的做法，吃了土豆就要减少米饭等主食的摄入，否则容易发胖。 6、红豆薏米 湿气重、水肿虚胖的人可以多喝红豆薏米汤，能助排湿减肥哦！ 零基础的人如何开始健身？ 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图， 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食！ 回复： 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦 |
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