如何完成一次标准的慢跑？这样做，轻松攻略这项运动

导语：说起慢跑，我相信大家都不会陌生。慢跑是一项最为常见的经典运动，这项运动又被称之为“运动之王”、“黄金运动”等。坚持进行慢跑，可以帮助我们的身体获得如下好处：提升身体的健康、提高免疫力、提高关节柔韧度、改善情绪、预防肥胖与进行减肥等。如何完成一次标准的慢跑？这样做，轻松攻略这项运动！

一、慢跑的标准姿势

我们在进行慢跑时需采取如下姿势：我们要挺胸抬头地进行慢跑，手臂贴着自己的上肢前后摆臂，收紧自己的腹部，找到跑步的慢节奏，以小步伐进行跑步。我们的脚掌在落地的时候，需要注意脚掌不要直接接触地面，我们要记住脚掌是柔软的，先让后脚掌落地，再让前脚掌落地，这样的落地方式对于提升慢跑质量有好处。

二、慢跑的要点

（一）跑步时的呼吸方式

我们在跑步时需进行腹式呼吸法。腹式呼吸顾名思义就是让我们的腹部参与呼吸，我们在呼吸时气息深达腹部、腹部随着呼吸一起一伏的呼吸方式。我们需要管理住自己的嘴巴，在呼吸的时候记住不能用嘴巴吸气，而是要通过鼻吸口呼的方式来进行呼吸。但是新手如果掌握不好，这样的呼吸方式可以先同时用口鼻一起吸气。

除此之外，我们还需掌握呼吸与跑步之间的节奏，每次呼吸迈几步，需要养成规律。通常来说，我们可以选择三步一呼、三步一吸的跑步方式来进行这项运动。

（二）跑步中的步伐大小

我们还需调整跑步中的步伐，有的人说跑步的时候采用大步伐比较好，有的人说跑步的时候采用小步伐比较好，我们到底应该如何决定自己的步伐大小呢？我们需要小碎步慢跑，这样跑起来会更累，所以效果也会更好，除此之外，还可以提升我们对于慢跑的掌控能力。

（三）如何调整跑步速度？

接下来让我们看看如何调整跑步运动的速度，我们在进行慢跑的时候，需要采取什么速度呢？正确的答案是根据自己的精神状态做出调整，如果你觉得自己的精神状态比较饱满、比较好，就稍微加一点速度。如果你觉得自己的精神状态和运动状态都不太好，就放慢速度，一开始慢一点跑，后期可以加速，但是依旧要控制速度不要太快。

（四）跑步后怎么做？

我们在跑步后需要做三件事，第一是适当拉伸自己的身体，不要让自己突然停下运动；第二是及时保暖，给自己披上长袖的衣服；第三是适当补充水分，但是一定要少量多次的补充，不要一口气喝很多水。这就是我们在跑步后需要做的事情，如果你都做到了，对于自己身体的健康是有很多好处的。

结语：现在我们知道了，应该如何完成标准的慢跑。如果你想要通过慢跑锻炼自己的身体，可以现在就进行起来了，我建议大家都到户外去参加这项运动，效果会比在室内进行慢跑要好得多。好了，话不多说，我要出去进行慢跑了。