自尊如何影响我们的幸福感？

如果有人问您：“自尊会带来哪些好处？”您会怎么回答？很多人可能都会说“成功”、“被他人尊重”和“被感激”等等。

但是，很少有人会想到自尊会带来幸福。我们往往认为幸福的感觉和我们的生活满意度、快乐、健康、拥有好朋友、人际关系和令人满意的事业有关。

的确，很少有人提到幸福和自尊之间的紧密联系。因此，您很少能听到诸如“要想快乐，就需要高自尊”之类的心理自助建议。

那么问题来了，自尊的人更幸福的假设是否正确呢？我们先了解一下相关的研究。

01

自尊和幸福之间的联系

2014年的一项研究发现，自尊和幸福之间存在着积极的关系——也就是说，自尊的增加会导致幸福感的增强。爱尔兰的另一项小规模研究也表明，良好的自我评价对幸福和生活满意度有积极的影响。

关于这两种状态之间的联系，最常被引用的论文之一是罗伊·鲍迈斯特（Roy Baumeister）教授的题为《自尊是否能带来更好的表现、人际关系的成功、快乐或更健康的生活方式？》。

他在文中引用了一项针对来自五大洲、31个国家、49所大学的3.1万名大学生的大规模研究。研究表明，高自尊是预测整体生活满意度的最重要的因素，自尊和幸福之间的相关性是0.47，在统计证据中，这是非常显著的。

鲍迈斯特教授在论文中引用的其他研究也支持上述结论——即自尊预示着幸福。

02

自信预示着幸福

10年前，约翰霍普金斯大学咨询与人类服务部的前任主席兼副教授玛丽·吉恩对新泽西州的学校辅导员进行了一项调查。

参与者被要求列出五个最能描述高自信和低自信学生的词。结果表明，自我价值高的学生被认为是自信、友好、外向、快乐、积极/乐观、有动力的。

相比之下，自信不足的学生表现为孤僻/害羞/安静、缺乏安全感、成绩不佳、消极、不快乐、社交能力差、缺乏动力、抑郁、依赖/跟随者、自我形象差等等。

在另一项广受欢迎的研究中，实证表明，自信的人与自我价值较低的人几乎在所有方面都存在着巨大的差异。

低自信的人被认为对批评更敏感，情绪更不稳定，对失败的反应更消极，会抑制大剂量的社交焦虑和自我意识——也就是说，低自信与更大的不幸福会联系在一起。

高自信(相对于低自信)则可以帮助我们度过一些来自经历负面事件、痛苦和拒绝的“情绪压力”。

所以，美国西雅图华盛顿大学的乔纳森·布朗教授是一位著名的社会心理学家和自尊研究专家。他发现，自信的人面对失败时会有不同的心态。他认为，自信可以起到缓冲作用。

他的研究证实，自信的人会将失败视为暂时的挫折和机遇。更重要的是，他们不会认为自己令人失望。他们的自我价值水平在失望后仍旧会保持不变。

03

自信的人寻找人际关系

缺乏尊重往往伴随着社交厌恶、害羞、渴望“被孤立”，以及不愿认识新朋友。

相比之下，自信的人更有可能参加社交活动，并寻求扩大他们的朋友和熟人网络。因为他们相信自己和他们能为世界提供的价值，他们也认识到建立人际关系网和建立联系的重要性，这是一种被欣赏、支持和认可的方式。

更重要的是，根据研究，我们的人际关系是生活幸福的主要预测因素。因此，研究再一次倾向于认为自信的人幸福，因为他们会寻求建立持久和关爱的关系。

04

自信的人不会寻找外部验证

与自卑的人相比，自信的人通常不会去寻求外界的肯定。他们不需要这么做，因为他们知道自己的确切价值。

我们都知道，与他人攀比常常是不快乐、焦虑和对生活不满的主要原因。“我要比别人更...”的观点是一种非常危险的心理框架，它会使我们陷入一种不断与他人对抗的状态。事实上，没有什么是足够好的，我们也都经常会觉得自己不够好。

然而，社会比较理论告诉我们，自信的人可能也会和其他更好的人进行比较。但它是由一种改进的动力所驱动的，而不是一种向我们自己和别人证明我们也可以的愿望。

最后

值得注意的是，自信的人总是幸福的想法可能是错误的。毕竟，他们不会一直戴着玫瑰色的眼镜。我们都会经历过挫折、失败和不利的事情，让我们感到焦虑、担心、苦恼和不快乐。这是生活的一部分，也是自信的人的一部分。

正如我们已经提到的，自信的人往往情绪更稳定，有一个更有建设性的观点，感觉更自我接受和尊重。

正因为如此，他们也能够关注生活的积极面，享受更好的人际关系，少与邻居攀比，更愿意通过经历来充实自己，自我完善。他们只是会做出更好地准备去处理生活，管理压力，并达到他们的目标。

而自信带来的所有这些好处都会转化为改善长期的幸福和生活满意度——也就是我们常说的“过好日子”的状态——这反过来又给我们带来了快乐、平和、兴奋和感激。换句话说就是：幸福。