别瞎跑了！跑步跑多长时间最好？听听专家怎么说

跑步是一项零门槛的运动，只需一双舒适的球鞋就能跑起来，所以不少的人健身的时候都会首选跑步。跑步不仅能提高心肺的功能，还可以加强腿部的力量，不至于让腿部衰老的更快。不过跑步也是讲究技巧的，掌握了技巧之后效果会加倍的！

技巧一就是时间的长短，很多的人不会把握跑步的时间，从而影响到燃脂的效率。其实十几二十分钟是达不到燃脂的模式的，甚至还会拉长减脂的进程，脂肪需要达到半小时以上才开始燃烧，但是超过一小时以上也会不舒服的，所以一般来说跑步的时长就控制在30到60分钟就好。

技巧二是控制速度。跑步也不是越快越好的，跑太快反而不利于脂肪的燃烧，只是先消耗掉糖原而己，所以控制跑速是很重要的一件事，要懂得将体力合理的分配下去，每天能够让自己坚持跑动一小时，建议速配控制在7km每小时效果更好。

技巧三是改变速跑。因为身体会不断地适应各种的强度，一旦适应后就会用最少的热量支出，来满足运动量的消耗，燃脂的效率就会下降。所以也是要不断地改变速跑，比如慢跑100米，就冲刺跑100米，慢跑200米，就冲刺跑200米，循序渐进。

技巧四是锻炼的频率。跑步的频率要控制，并不是每天坚持跑步就是好的，因为身体也需要适当的休息，人应劳逸结合，在身体恢复的差不多了的情况下再继续，这样才能够恢复到最佳的状态，所以专家也是建议每周进行5-6次跑步锻炼，剩下的时间就用来休息就好了。