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芙蓉老师您好，我24，164cm，体重110，17年10月之前一直保持体重97，两年里通过节食剧烈运动减肥25斤导致闭经快两年。 16年11月吃过激素药做人工周期，就第一回来一丁点血丝，之后怕胖本来节食的我吃的更少了，之后就一直没来月经。 减肥时一直早上吃很多高热量点心、午饭清淡，晚饭水果不间断剧烈运动。疯狂暴食高热量的甜食主食，每天就想吃，脾气大的和换了个人似的，智商情商也变低了，体检白血球低、胆固醇高，但好好吃饭现在白血球升上来了。 17年3月换单位食堂特别好，基本早上中午菜吃的和图片一样多，但主食吃的特别少，午餐食堂油很大每天都会涮水现在不涮了，晚餐吃水果。 2017年7月才慢慢恢复晚餐饭，但吃的也不多。剧烈运动一直持续到2017年8月，我完全停止运动，饮食也慢慢恢复，但暴食甜食的症状一直有，10月开始吃图片那么多的主食。 到2018年1月胖了13斤。 17年12月去医院开始吃激素药做周期，今天是吃完激素药的第11天，完全没有来月经的症状，刚在医院做彩超内膜才0.28，吃药前还0.4那，吃完激素药、饮食加量怎么反而薄了医生都很纳闷。 这一个月吃的芬吗通没来，医生换补佳乐+黄体酮。想请芙蓉医生帮忙看一下养姨妈吃这些行吗，吃的多吗？大家都说我吃的太多了，但每天看完您的微博我都坚持吃这么多。现在每天起床都会喝两碗水，吃一勺三七粉，吃一块阿胶或一两个大枣核桃，之后在去单位吃早饭。 下边是我两天三餐的具体情况： 图第一行早餐：每天满满一碗牛奶，一碗杂粮粥，1个红豆饼，1个玉米饼，食堂拌菜特别丰富，就图片上那些，这天里边有猪肝6块、花生米、干豆腐，鸡蛋我没吃，留着晚上吃了。 午餐：主食黑米饭我不知道这些几g，量多吗？菜是鱼炖豆腐（基本都是鱼）、辣子鸡、炖茄子、木耳西兰花、炒干豆腐。除了干豆腐剩了基本都吃了晚餐：黑米大枣蔓越莓发糕200g，坚果40g，菜是水煮香菜荷兰豆，黑豆30g，鸡蛋一个。如果白天没有红肉一般我晚上都会吃炖牛肉，但今天没买到。 图第二排，早餐：主食，馒头、南瓜画卷、筋饼、一碗粥。菜，白菜蛰皮、干豆腐洋葱、拌银耳、金针菇黄瓜、甘蓝泡菜萝卜。满满一碗牛奶。 午餐：主食，二米饭、一小块地瓜。菜，红烧肉土豆（基本全是肉，最后就剩一小块全肥的没吃剩下都吃了）、鲅鱼两块就吃了半块、炝甘蓝、炒酸菜、酱茄子。晚餐：小碴子小米大米饭200g、牛油果一个、黑豆30g、核桃一个、水煮香菜茼蒿、萝卜泡菜. 亲爱哒，你的经历也是够典型，作死减肥，大姨妈消失，情绪差，免疫力降低，过度清淡的饮食和间歇性的暴食还导致代谢变差，身体随时准备疯狂反弹。 刚到单位几个月的时间，油脂和主食同时控制，晚上只吃水果，还保持着剧烈运动。。。要知道你在这么做的时候，大姨妈已经消失一年多了，一个人的心怎么可以这么大呢？是身材重要，还是生命重要？ 不要小看白血球变低这件事，它是人体血液中非常重要的一类血细胞，又称为白细胞。白细胞在人体中担负许多重任，它具有吞噬异物并产生抗体的作用，机体伤病的损伤治愈能力，抗御病原体入侵的能力，对疾病的免疫抵抗力等。 当你的白血球变低时，各种疾病都容易找上你，包括肺结核、慢性肝炎、肠炎等在内的各种感染性疾病。 到10月份才开始真正恢复饮食，不出意外地，体重报复性反弹，几年的辛苦成果全部付诸东流，而且还留下一堆减肥的后遗症。从你的餐盘上给你的饮食来看，饮食基本可以，能每天在这样的的食堂吃饭真的很幸福，相信很多人都非常羡慕。不过在搭配上还是有一些改进空间： 图第一行 早餐：每天满满一碗牛奶，一碗杂粮粥，1个红豆饼，1个玉米饼，食堂拌菜特别丰富，就图片上那些，这天里边有猪肝6块、花生米、干豆腐，鸡蛋我没吃，留着晚上吃了。 午餐：主食黑米饭我不知道这些几g，量多吗？菜是鱼炖豆腐（基本都是鱼）、辣子鸡、炖茄子、木耳西兰花、炒干豆腐。除了干豆腐剩了基本都吃了晚餐：黑米大枣蔓越莓发糕200g，坚果40g，菜是水煮香菜荷兰豆，黑豆30g，鸡蛋一个。 改进建议：红豆饼玉米饼没多大，其实干货很少，杂粮粥其实也没多少干货，除非是煮得非常稠厚的那种。 所以我的建议是，牛奶保留粥不要了，红豆饼玉米饼能吃到4个，加鸡蛋1个，再加上各种菜；或者粥保留不要牛奶，但是吃两个鸡蛋，饼饼也是吃到4个。 午餐没什么问题，踏踏实实吃完。晚餐的水煮菜换成油煮菜，坚果含有膳食纤维，吸收率毕竟不如食用油。黑豆营养不错，但是这么吃同样也是消化率太低，还是建议换成中午没吃的荤菜，比如中午是鱼，晚餐就吃红肉或者鸡肉。 图第二排 早餐：主食，馒头、南瓜画卷、筋饼、一碗粥。菜，白菜蛰皮、干豆腐洋葱、拌银耳、金针菇黄瓜、甘蓝泡菜萝卜。满满一碗牛奶。 午餐：主食，二米饭、一小块地瓜。菜，红烧肉土豆（基本全是肉，最后就剩一小块全肥的没吃剩下都吃了）、鲅鱼两块就吃了半块、炝甘蓝、炒酸菜、酱茄子。晚餐：小碴子小米大米饭200g、牛油果一个、黑豆30g、核桃一个、水煮香菜茼蒿、萝卜泡菜. 改进建议：主食，馒头、南瓜画卷、筋饼保留，一碗粥换成两个鸡蛋，牛奶保留，如果吃不下，蔬菜没必要这么多，减肥时期养成的“蔬菜强迫症”也得改改了，太多的膳食纤维不利于营养的吸收。 午餐搭配也还不错，份量目测也能保证热量充足。问题还是在晚餐，牛油果和核桃保留，黑豆换成一个荤菜，像这一天吃了红烧肉，晚上可以是清蒸鱼，做好后加香油；或者是一个带皮大鸡腿都可以。 在你恢复饮食的过程中，可能饭量的确会比周围人大，但是不要介意，你是在偿还身体两年多以来欠下债。不要害怕别人的眼光，你自己的健康最重要。 还要更重要的，放松心情，不要心怀忐忑去吃，那样调养身体的效果也会大打折扣。说直白一点，即使是体重反弹，咱也要享受着反弹，而不是内疚又沮丧地反弹，那种撕扯和分裂的情绪状态是最不利调养大姨妈的！ 如果觉得自己吃不下我推荐的量，也别逼自己，学着放松，慢慢来，循序渐进增加。还有就是优先保证主食和荤菜的摄入量，而不是蔬菜。这一点对于减肥的人可能很难克服，但是你必须努力去尝试。 最后，也是最重要的，把自己当个正常人，该干嘛干嘛，想运动也可以，只要别过量就好。把体重计也收起来吧，白白给自己添堵不合适，既然决定要好好调养，长多少能养回来也值啊，大不了咱以后在保证营养的前提下，慢慢再减！ 对身体多一些耐心，无论你吃不吃药，做不做检查，都要坚持好好吃三顿，绝不糊弄。身体不是水龙头，说开就开，它由内到外的恢复，可能需要很长的时间，千万不要因为坚持一段时间看不到效果就放弃！ 希望以上建议能够帮到你，祝好！ |
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