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群里经常有集美让我推荐营养素补充剂，由于保健品市场真的水太深，而且话题也比较敏感，搞不好就有营销的嫌疑，所以我不敢随便推荐。 只能告诉她们我自己一直在吃的牌子，以及根据她们的身体情况，需要选用的品种，没必要选用的品种。一般都能给出一个经济条件允许范围内比较好的解决方案。 其实我也犹豫过要不要推荐，但是我发现如果不推荐，她们自己乱买，反而会花了更多的钱，买了不那么靠谱的牌子，以及根本没必要的东西，例如各种所谓的营养代餐，酵素，蛋白粉、胶原蛋白、桃胶等等。 所以也顾不得那么多了，还不如量身推荐，比如以这种方式： 1、常年顽固性便秘，依靠吃药才能排便的妹纸，在给出了合适的饮食方案后，发现妹纸如果三餐不能自主，经常出差、外食，我会建议她每天补充膳食纤维补充剂和益生菌，保证肠道通畅的同时，还能改善肠道菌群的生存环境。 2、闭经时间久，已经因为雌激素低下出现了各种代谢综合征的妹纸（没错，更年期女性容易患的那些疾病，也会找上年轻女性，这也是闭经看不见的危害之一），我会推荐她补充复合多维多矿、大豆卵磷脂和DHA，同时饮食方案的设计上，也更加注重欧米伽3脂肪的摄入。 3、那些被暴食催吐折磨太久的妹纸，长期摄入各种食品添加剂，糖和反式脂肪，又缺乏正经饭菜的滋养，体内的炎性反应肯定很大。 所以除了制定饮食方案，补充剂的选择上要更注重抗炎性反应，在多维多矿的基础上，还要加上维生素C，还有DHA或者磷脂亚麻酸的助攻，就更完美了。 4、对于长期熬夜或者睡眠，或者有喝酒应酬，肝功受损的妹纸而言，除了饮食方案，如果有必要，我会推荐复合B族这类神经滋养型补充剂，能帮助酒精代谢，也能改善睡眠。还有肝宝帮助修复受损的肝细胞。 5、对于常年减肥，反反复复甚至已经出现胰岛素抵抗的易胖难瘦的情形，饮食方案之外，我会强烈推荐补充欧米伽3脂肪，日常亚麻籽油或者紫苏油，核桃，深海鱼等等。 如果饮食受限，则每天补充DHA或者磷脂亚麻酸。当然，复合多维多矿，也是最基础的。脂肪的分解代谢需要“催化剂”的支持，很多B族维生素和矿物质都是这些催化剂的组成部分。 但是因为有热量限制的需求，其实一般人很难把这些营养素吃够。如果经常外食或者本身就特别挑食偏食，就更不用多说了。 当然，啰嗦这么多并不是让大家都赶紧去买营养素的补充剂。一定要记住，饮食才是基础，如果你的饮食都不及格，补充剂也是无力回天纯属浪费银子。 所以需要亲们在好好执行饮食方案的基础上，如果经济条件允许，再考虑补充剂。这才是我一直秉承的观念。 通过以上这几种情况，亲们多次看到DHA、磷脂亚麻酸、欧米伽3脂肪这几个词，那为什么我们如此需要它？ 前面的文章已经提到到，这类脂肪几乎是我们所有人的营养短板，如果你不是经常吃那些深海鱼、草饲养的牛羊，烹调油也没有把亚麻籽油或者紫苏油纳入日常摄入的范畴，平时坚果也吃得少。 据我所了解，目前我周围绝大多数的家庭，还都是这样的饮食模式，大豆油玉米油花生油占主导、深海鱼，好的牛羊肉也很少吃。 坚果也就是买些物美价廉的瓜子花生之类，再不就是开心果榛子大杏仁，含有欧米伽3脂肪的核桃略带涩味，很多人也不喜欢。 科学研究证实，亚油酸（ω-6）和α-亚麻酸（ω-3）是维持人体生命和健康的两种必需脂肪酸，人体自身不能合成，只能从食物中摄入。 就现代人的饮食状况而言，绝大多数人不会缺乏亚油酸，因为我们常吃的植物油，例如大豆油、花生米、玉米油、葵瓜子油等等，亚油酸含量都在50%以上。 我国的《膳食指南》推荐的亚油酸（ω-6）与α-亚麻酸（ω-3）的摄入比例为4-6：1，美国的《膳食指南》甚至推荐1:1，但是我们绝大多数人的摄入比如高达20-30：1。 虽然同为必须脂肪酸，可是它们各司其职，ω-3有助于神经系统的生长，令细胞膜更柔韧，并限制脂肪细胞的生成；ω-6则有助于储存脂肪，提高细胞硬度，会促进炎症和凝血。 人体的生理平衡主要取决于体内ω-3和ω-6脂肪酸的平衡。可是我们绝大多数人每天的摄入几乎都是失衡的，不信你可以好好捋一捋自己这一天的脂肪摄入。 是不是很扎心，你越是不舍得吃好油，你越是不容易瘦，而且存储脂肪这个事，在吃不饱的原始社会能让我们活下来，是好事。 但是物质丰盛的今天，却让我们不停地长胖，各种心脑血管和代谢综合症都出现了。 想起那天有个养姨妈的妹子收到DHA，然后很懵圈地问我：“老师，DHA不是三高的中老年人吃的吗，我还这么年轻有必要吃吗？” 其实想跟她说的是，她长期雌激素水平低下，而且还有甲减，各种指标都显示已经出现代谢综合征，血脂尿酸胆固醇都偏高，身体的代谢状态其实和那些三高的老人没有太多差别啊。 单靠饮食调养效果有限，所以给她推荐了补充剂，同时执行饮食方案，不到三个月的时间，消失三年的大姨妈霸气回归，之后再查血，各种指标也恢复正常。 黄色字体提到的这个观点是在[法]大卫·塞尔旺-施莱伯所著的《每个人的战争》这本写癌症的书里提到的。 他本人是匹兹堡大学医学院精神科临床教授，该校整合医疗中心的联合创始人，拥有医学博士及认知神经科学博士学位，曾获2002年宾夕法尼亚州精神病学协会总统奖。 罹患脑肿瘤后，他综合前沿科研成果和18年抗癌经验，写成了这本防癌抗癌指南，多次提到欧米伽3脂肪的重要性。 这本书我细读了好几遍，还有一些其他的感悟，以后会抽时间慢慢和亲们分享。书中的太多观念真的是太棒了，强烈推荐给大家。它不是一本养生书，不是一本畅销书，而是一本非常严谨的学术书，深入浅出地教我们如何在生活方式上远离癌症。 关于DHA补充剂的选择，后续也会做一个市面上常见品牌的评测，亲们敬请期待！
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