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练瑜伽,你最害怕练哪一类体式?很多人最害怕练习站立类体式,每每老师要求在幻椅式或战士一式停留8个或更长时间呼吸时,那个腿啊…真是又酸又爽!今天,小合整理了9个强度大的站立体式,可以有效锻炼腿部力量,起到塑形减脂的效果。战士一变体战士一姿势准备,左脚在前后脚在后,注意髋部摆正呼气,收紧核心,屈髋屈膝向下蹲,右膝接近地面吸气,右腿蹬直,回到战士一式保持脊柱延展,动态练习12次,换侧练习战士二变体从战士一进入战士二,注意膝盖对齐前脚第二根脚趾的方向双手有力向两侧延展,胸腔打开呼气上半身向前腿方向平移,吸气回到起始位保持脊柱延展,动态练习12次,换侧练习加强版战士二保持战士二的姿势,尝试踮起前脚脚跟在此基础上上半身向前脚方向平移停留5个呼吸回到起始位,换侧练习战士三变体从山式站立进入战士三,注意髋部摆正呼气收紧核心,屈双膝向前同时双手合十于胸腔,双膝双手相互靠近静态停留5个呼吸,换侧练习战士三动态练习战士三式准备,双臂向两侧打开将上一个体式结合动态练习12次,换侧练习女神式山式站立,双腿打开约一条腿长脚趾与膝关节微微向外呼气收紧核心,屈髋屈膝下蹲保持8-10个呼吸女神式踮脚跟保持在女神式的准备姿势,双脚跟踮起静态保持8-10个呼吸感受腿部发力桥式夹砖仰卧在瑜伽垫,双腿屈膝踩地,小腿垂直地面双脚双膝分开与骨盆同宽,将瑜伽砖夹在大腿内侧吸气,双脚向下推地,臀部向上抬离垫面呼气,双腿内侧再发力夹紧瑜伽砖,想象有人要把瑜伽砖抽走停留10-15个呼吸以上体式都可以有效加强腿部力量,坚持练习可以让你的根基更加稳定。练习后注重拉伸,还可以塑造完美腿型哦
来自: 英2s58kxnujckz > 《臀腿练习》
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