身材再好 体态不佳,气质立马减分 一个人的体态 可直接反映一个人的精神面貌 也可反映一个人的健康状态 身姿挺拔的人才会更健康 可日常生活中不可避免要 久坐、开车、玩手机、带娃 稍不留意假以时日 圆肩驼背、头前倾、富贵包 腰酸、脖子疼等问题就都来了 怎么办? 9个瑜伽老师最常用的私教动作 教你轻松改善体态 1、灵活肩颈部位的练习 山式站立,双脚分开与肩同宽
双手向上举过头顶 十指交握反转掌心朝上 延展脊柱,身体向右侧弯 保持5-8个呼吸,换另一侧
2、放松胸小肌 将网球放在胸部靠近腋窝的位置 上下滚动胸小肌5-8次,直到放松
3、延展胸椎,拉伸胸部肌肉
找到一扇门或者墙角 一脚在前一脚在后成弓步 双手曲手肘推墙 保持5-8个呼吸,换另一侧
4、放松上背部肌肉 仰卧在泡沫轴上 将泡沫轴放在上背部的位置 双手抱头部后侧,屈双膝 前后滚动5-8次,直至放松
5、练习肩胛骨的内收
靠墙山式站立,双脚分开与髋同宽 双手曲手肘向上伸直手臂,然后慢慢的放下 注意手臂尽量的靠近墙壁 重复练习5-8组
6、加强肩部以及上背部的力量 山式站立,双脚打开与肩同宽 左手臂向上举过头顶,屈手肘向后 手掌握住弹力带放在肩胛骨之间 右手臂内旋向后伸展 屈手肘贴脊柱向上抓住弹力带 左手固定不动,右手向下拉弹力带,伸直手肘 然后还原,动态的抗组练习5-8组,换另一侧
7-9、ATY字练习——加强肩颈力量 俯卧于瑜伽垫上 前额放在一块折叠的毛巾上 使颈部保持在中立的位置上 双臂置于两侧,手掌朝下 整个身体形成“A”型 手和大拇指朝上指向天花板 肩胛收紧,并抬起双臂,重复练习15次
双手向两侧伸展 大拇指指向天花板 身体形成“T”型,肩胛收紧 抬起双臂,恢复到刚开始的姿势 重复练习15次
双手向前45度,身体形成“Y”型 肩胛收紧,并抬起双臂 恢复到刚开始的姿势,重复练习15次
以上的练习非常简单有效,初学者也可以练。记得即使再忙,也要抽出时间练习哦,每周练习3次以上,效果更佳!
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