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坚持睡前练习10分钟,3个最狠瘦腰动作,让你1个月拥有马甲线

2020-11-02  全球健身...

    导语:每天坚持锻炼的结果是什么?那一定是要么瘦,要么美,要么又瘦又美。小肚子一定是每个女生的噩梦,今天教给大家3个最狠的瘦腰动作,坚持每天睡前练习10分钟,让你一个月就能练出马甲线,一起来看看吧!

    1、波比跳

    标准动作:我们做这个动作的时候,首先要让腰背成为一条直线,保持成平板支撑的状态。但是我们做这个动作的时候,腰背要有一个微微的隆起。这样做是为了阻止我们的腰部去用力,让你的肩与手臂形成一条直线。

    在做这个动作的时候,以一个半蹲的形式向上起,腿部尽量向我们的胸部去靠近,站起来的时候,手臂以开合跳的方式向中间合并,不要太向后,也不要太向前,一组为15个,做3组,中间间歇时间为30s到50s的时间。

    具体的锻炼情况要根据我们的体质而言,并做出适当的调整。波比跳这个动作,可以燃烧你的脂肪,增加你的心肺功能和爆发力。

    2、臀桥

    标准动作:让腹部和臀部收紧,大腿不要用力,并形成一个L形,脚跟着地,脚尖向上,腰背挺直,上起的时候,臀部持续性收紧,腹部要保持收紧的一个状态,头部不要离开地面。15个为1组,每天重复做3组,组间间歇时间是30s到50s不等,具体的锻炼计划可以根据我们的体质而言,并做出适当的调整。

    注意在做动作的时候,一定不要用脚用力,大腿的力量和小腿的力量只是起到一个辅助作用,这样可以让我们的臀部更加收紧,使动作的效用发挥到最大。臀桥这个动作锻炼的是我们的臀部,臀部和腰部距离比较近,瘦臀也能起到瘦腰的效果。

    3、腹部微起

    腹部微起锻炼的是我们的腹部,我们做这个动作的时候,要让你的腰背部挺直,腹部要持续性收紧,不要用腿部的力量,腿部交叉形成一个L形,让你的身体上半身躺平,上去的时候,起到肩胛骨即可。

    双手抱住你的颈部,腿部交叉固定住,不要让颈部用力。为了防止我们的肩部或者颈部去用力,所以要让双腿摆成交叉的状态来做。我们做动作的时候,首先要让颈部挺直,不要用力含着你的下巴,这样会使你的斜方肌紧张。

    正确地动作是使双腿交叉,双手抱紧头部,然后起身到肩胛骨处,保证你的头部不要上扬,15个为1组,每天做3组,组间间歇时间为30s到50s不等。

    腰腹部代表着自律和一个人的生活状态,不管是女生还是男生,都有必要进行腰腹部的管理,可以让你又瘦又美。

    结语:上述这3个动作的难度都不是很大,适合健身各个阶段的人做,而且很适合在床上做,是懒人减肥瘦腹必备的3个动作,而且省时省力又省钱,不需要去健身房,也不用花钱请私教,可以帮你节省很多资源。如果你也有小肚子肥胖的烦恼,就赶紧动起来吧,不要再放任自己继续胖下去了。

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