坚持瑜伽的女性都知道,练瑜伽,对身心极为有益!尤其是每次练习瑜伽,所付出的汗水对身体就是最好的保养! 今天,推荐10个对女性身心极为有益的瑜伽体式,体式简单,想要变美,不妨从这10个体式开始吧! 01、金刚坐 . 双膝跪地,臀部坐于脚跟上 . 呼气,核心微收,腰背挺直 . 吸气,双手合十向上放眉心 . 配合呼吸,停留3分钟 02、猫牛式 . 双膝跪地,进入猫牛式 . 吸气,抬头延展脊柱 . 呼气,收腹含胸弓背 . 动态练习8-10次 03、战士一 . 进入战士一式 . 右腿屈膝向前,脊柱延展 . 停留5-8个呼吸换另一侧 . 之后回到下犬式停留5个呼吸 04、狂野式 . 从下犬式进入狂野式 . 左腿向后抬高,转髋向右侧 . 核心收紧,胸腔打开 . 停留3-5个呼吸还原下犬式 . 之后再换另一侧练习 05、坐立扭转式 . 进入坐立扭脊式 . 双腿伸直,右腿屈膝放左腿外侧 . 吸气,坐骨向下,脊柱延展 . 呼气,收紧核心,扭转向右侧 . 停留5-8个呼吸,换另外一侧 06、单腿半莲花前屈 . 进入单腿半莲花前屈 . 左腿伸直,右髋向外旋 . 右脚放左侧腹股沟 . 吸气,坐骨向下,脊柱延展 . 呼气,收紧核心,折髋前屈 . 停留5-8个呼吸,换另外一侧 07、束角式 . 进入束角式 . 双脚脚掌心相对,髋部外旋 . 吸气,坐骨向下,脊柱延展 . 呼气,收紧核心,身体前屈 . 双肩放松,停留1-2分钟 08、鱼式 . 进入鱼式,双腿保持半莲花或束角式 . 吸气,双手手肘撑地,胸腔打开向上推 . 呼气,后脑勺点地,下巴朝向天花板 . 配合呼吸,停留10-12个呼吸 09、桥式变体 ![]() . 仰卧,双腿屈膝,进入桥式 . 呼气收腹,踮脚跟,卷尾骨 . 从腰椎依次向上抬离地面 . 下颌微收,停留5-8个呼吸 10、大放松 ![]() . 仰卧,双脚微微向外 . 身心放松,停留3-5分钟 坚持瑜伽,就是对女性最好的身体滋养! |
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