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今天，给大家推荐的一套阴瑜伽开髋序列，16个动作，在阴瑜伽中长时间的保持，温柔的帮你打开髋部。 
对于髋部比较僵硬的伽人来说，这套动作不仅可以开髋，还可以修复亚健康疼痛的身体 ，释放疲劳和压力，适合久坐缺少锻炼，情绪不稳定，压力大的人群练习。 1、脚踝伸展式 
跪立，双脚打开略大于髋部 双腿并拢，臀部坐在双脚之间的瑜伽砖上 双手放在双大腿上，闭上眼睛 呼气，整个身体放松 保持2-3分钟
2-3、坐姿扭转1-2 
长坐姿，坐立在毛毯上 屈右膝，右脚靠近大腿内侧 吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转 左手环绕右大腿，右手放在身体后侧 保持1-2分钟
将右脚放在左大腿的外侧 屈左膝，左脚靠近右侧臀部 吸气延展脊柱，呼气扭转 保持1-2分钟，换另一侧
4-5、半鞋带式-鞋带式 
长坐姿 将右脚放在左大腿外侧 右脚脚踝靠近地面 左腿伸直，脚尖回勾 保持1-2分钟，换另一侧
屈左膝，将左脚放在右侧臀部的外侧 脚踝贴地，双膝交叠一条直线 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下 手肘在膝盖的两侧 保持1-2分钟，换另一侧
6、方形式 
长坐姿，屈双膝 将左脚放在右大腿的下方 将右脚放在左大腿上 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下 双手臂向前伸展，放松身体 保持1-2分钟，换另一侧
7、鹿式 
坐立在垫面上，将左腿向后向旁侧打开 大腿内侧贴地，屈右膝 将右脚放在左大腿的前侧 吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转 双手肘撑地，小臂贴地 保持1-2分钟，换另一侧
8-9、龙式1-2 
山式站立，将右脚向后迈开一大步 右腿伸直，小腿脚背贴地 左小腿垂直地面，吸气延展脊柱 呼气身体向前向下 双手肘放在瑜伽砖上，保持1-2分钟
身体向左侧髋部打开
左脚内侧抬起，左膝向外 左手放在左腿上，保持1-2分钟 换另一侧，做同样的练习
10-11、半鸽式-鸽子式
跪立在毛毯上，屈右膝 将右脚放在左大腿根部
左大腿向后伸直，小腿脚背贴地 身体完全放松，俯卧在垫面上 双手自然伸展，保持1-2分钟 换另一侧
吸气，延展脊柱，双手推地 打开胸腔，保持1-2分钟 换另一侧
12、针眼式
仰卧在垫面上，屈双膝 将右脚放在左大腿上，双手抱住左大腿 吸气延展脊柱，呼气双腿尽量靠近腹部 保持1-2分钟，换另一侧
13-15、扭转式1-3
仰卧在垫面上，右脚套伸展带 抬双腿向上，身体向左扭转 将右脚放在左侧的瑜伽砖上 保持1-2分钟，换另一侧
左手拉住伸展带 屈左膝，左脚靠近臀部 右手抓住脚背 保持1-2分钟，换另一侧
仰卧在垫面上，抬双腿向上
右腿缠绕左腿，身体向左扭转 双手侧平举，保持1-2分钟 换另一侧
16、挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽 双手放在身体的两侧，闭上眼睛 静静的冥想5-8分钟
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