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一个人肝脏好不好,看身体三个地方,冬季养肝,谨记“四多五少”

2021-01-16  营养师雪...

肝脏,被称为“劳模”。

参与人体解毒、代谢等多项工作。

也正因如此,肝脏也十分容易受到损害。

一旦肝脏出现了问题,那么,便会直接损害生命。

那么,怎样才能知道,一个人的肝脏,到底还是否健康呢?

一个人肝脏好不好,看身体三个地方,冬季养肝,谨记“四多五少”

一看眼睛

肝好,则眼睛清澈明亮,炯炯有神。

一旦肝脏受损,功能下降,便容易眼睛干涩、视物模糊。

二看脸部

肝衰先上脸,肝好不好,看看脸部。

如果长期脸色晦暗无光,甚至有粉刺、色斑,需警惕肝受损所致。

三看手脚

手脚是人体健康的一个“风向标”。

肝脏受损,手掌大小鱼际处会变红,出现“肝掌”。

而脚底发黄、纹路增多,甚至手脚麻木,要警惕肝受损所致。

冬季养肝,谨记“四多五少”

哪四多?

1、多茶水

肝喜水,也害怕“口渴”,要注意补水。

人体水分充足,可促进新陈代谢,减少肝脏负担。

除了白开水,平时多喝点茶水,是护肝排毒不错的选择。

白天,用一些护肝小植物,搭配泡水代茶饮,简单方面又养肝。

刺玫花茶,泡水代茶饮,可疏肝理气,有助于肝气抒发,从而养护肝脏。

刺玫花,是一种野生的小玫瑰,性质温和,用其泡水,有助于疏解肝郁,改善心情,有助于肝气抒发,经常容易生气,情绪不佳的人,泡上一杯,是非常不错的选择。

蒲谷丁根茶,泡水代茶饮,可提高肝脏解毒能力,促进排毒,保护肝脏。

蒲谷丁,俗称婆婆丁,随处可见,药用价值高,入肝经,对肝脏有益。

蒲谷丁根擅长排肝毒,提高肝脏解毒能力,增强肝脏的再生能力。

此外,蒲谷丁根茎含有的甾醇类物质,能够使肝糖原含量增加,肝脂肪酶的活性下降,从而在一定程度上起到保肝作用。

2、多点绿

饮食养肝,多吃点绿色蔬果。

肝脏喜欢绿色,常吃绿,有助于肝脏健康。

西兰花能帮助肝脏分解各类毒素,减少肝脏负担。

茼蒿含有特殊香味的挥发油,有利于肝气抒发,改善肝郁气滞。

此外,荠菜、菠菜、韭菜、空心菜、芦笋等,也都是不错的食物选择。

3、多欢笑

肝,主疏泄,若肝气郁结,则人易生病。

疏肝解郁,给肝脏减负担,要注意多多欢笑。

经常欢笑,有利于肝气抒发,可减少肝脏负担,保护肝脏。

4、多睡眠

睡眠于肝而言,尤为重要。

首先,夜卧血归肝,睡眠有助于养肝血。

其次,肝脏功能要在睡眠中自我休息与修复。

若是熬夜晚睡,导致睡眠不足,则会大大增加肝脏病变几率。

多点睡眠,子时熟睡,午时小憩,睡好子午觉,是养护肝脏很重要的一步。

哪五少?

1、少饮酒

可以说肝脏最怕酒。

不论还是小酌,还是豪饮。

酒精及其代谢产物,对肝脏都有毒害作用。

所以,想要肝好,尽量远离酒饮,做好滴酒不沾。

2、少霉物

发霉变质的食物,易受到黄曲霉毒素的污染。

黄曲霉毒素主要对肝脏组织产生破坏作用,诱发各类肝脏疾病。

一旦食物变质发霉,如过期酸奶、有霉味的大米、腐烂的水果等,尽早扔掉。

3、少用药

药物及其代谢产物,对肝脏都有损害,切莫自己擅自用药,以免损害加倍。

4、少油腻

肝参与脂类代谢,油腻之物会加速肝脏“长胖”。

久而久之,容易导致脂肪肝的形成,严重损害肝脏健康。

因此,在饮食上,除了要多吃点绿色以外,还有注意清淡一点。

5、少憋尿

清晨有尿要及时排,切不可赖床隐忍。

一旦此时不及时排尿,毒素滞留,对肝肾损害巨大。

此外,做好下面几点,肝脏会“感激”你

1、少发怒

生气大怒对肝损害巨大。

因此,要学会不生气,即便生气也不要超过3分钟。

2、控体重

标准的体重,是健康的基石。

一定要注意控制好自己的体重,切莫肥胖。

一旦肥胖超重,会大大增加脂肪肝的发生风险。

3、饭后做

饭后10-30分钟内,最好保持静坐。

一旦饭后行走、运动,会导致血液流向手足。

进而流入肝脏的血液减少,会影响肝脏的基本功能。

4、常运动

加强锻炼,经常运动,对肝有益。

运动可消耗掉体内多余的脂肪,避免肝脏长胖。

慢跑、快步走、骑自行车等,可消耗体内热量,控制体重增长。

5、补蛋白

肝脏想正常工作,是离不开蛋白质的支持的。

蛋白质就相当于肝脏里面的维修工,因此,要注意补充。

优质蛋白,牛奶、鸡蛋等,平时要注意吃一点,对健康有益。

6、忌宵夜

长期吃宵夜,不仅会损害胃肠,还会损害肝脏。

不仅容易导致脂肪肝,还不利于肝脏的自我修复,易出现病变。

7、常闭目

经常用眼的人,多闭目,可养肝明目。

闭目、降气,用无名指轻压眼睑,微微揉搓到眼珠发热、发胀。

8、揉地筋

肝者,其充在筋;肝气衰,筋不能动。

地筋,就是脚底的那根筋,揉地筋,去肝火,养肝气,增强精力。

9、早戒烟

长期吸烟,会加速肝纤维化进程,大大增加肝硬化风险。

平时一定要注意少抽烟,能够尽早戒烟,才是一劳永逸的方式。

10、拉伸两肋

双手合十,举过头顶,手臂伸直,紧贴双耳,腰往左侧弯到极限。

感觉整个脊椎向左侧拉伸,保持这个伸展的姿势15秒,放松,再换到右侧。

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