打卡24 | 每日必练，促进新陈代谢，延缓衰老，保持细胞活力~

第44轮打卡计划

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

文 | 瑜伽网

图片来自网络，侵联删

爱美之心，人皆有之。

对任何人而言，衰老都是他们的天敌。衰老是每个人都不想面对，但是有没办法避免的问题。

如果你的身体出现了这几个变化，说明你老了~

1、皮肤松弛、毛孔粗大、容易干燥起皮、无光泽；

2、腰腹部赘肉囤积、肌肉松弛、体重增加；

3、月经出血量减少、周期变短；

4、脱发明显加重、头发也开始变细、发黄；

5、代谢速率减慢、睡眠时间减少；

6、身体机能降低，胃口减小、肺活量降低；

……

而瑜伽可以帮助人体增强肌肉力量，提高关节灵活度，加速新陈代谢，促进身体毒素排出，从而帮助人体抵御岁月侵袭。

今天小编就给伽人们分享一组适合女性练习的瑜伽序列，让你的身体更年轻、更健康！

01

猫牛式

·四角跪姿进入，双手双腿打开与髋同宽；

·呼气，含胸拱背，背部向上，下巴找向锁骨；

·吸气，抬头挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉；

·保持脊柱中立位延展收缩，动态练习10-15次。

02

下犬式

·01进入，双手双脚分开与髋同宽；

·双脚向下踩，臀部向上，将坐骨推到最高；

·大腿肌肉收紧，手掌大大的张开，虎口下压；

·使身体呈倒“V”型，保持10-15个呼吸。

03

新月式

·02进入，左腿向后向上伸展，屈膝收向腹部；

·左脚前跨，将左脚放至双手之间，小腿垂直地面；

·髋部下沉，右膝着地，小腿及脚背贴实地面；

·延展脊柱，双手向上延展，保持10-15个呼吸。

04

战士一式

·03进入，右脚脚尖回勾，脚掌贴地，重心上移；

·伸直右腿，脚后跟后蹬，保持10-15个呼吸。

05

战士二式

·04进入，右脚外旋，身体向右打开，延展脊柱；

·双手侧平举，延展脊柱，保持10-15个呼吸。

06

反向战士式

·05进入，躯干先后弯曲，右手沿右腿向下伸展；

·左手向上向后伸展，延展脊柱；

·保持10-15个呼吸，03-06换另一侧重复练习.

07

树式

·山式站立，屈右膝，右膝向右侧打开；

·将右脚掌放在左大腿内侧，靠近会阴处，脚尖向下；

·双手胸前合十，双肩放松，脊柱延展向上；

·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。

08

鸟王式

·山式站姿，左臂下右臂上，双臂相绕，双掌相对；

·弯曲双腿，左小腿跨过右膝，左脚背勾右小腿腿肚；

·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。

09

双角式

·山式站立，双脚打开2.5倍肩宽，双臂向上伸展；

·身体由髋部向前折叠，头放于两脚之间的地上；

·保持背部延展，双手撑地，保持10-15个呼吸。

10

半鸽式

·下犬式进入，左脚向前迈一大步，屈膝左腿贴地；

·左小腿与髋部平行，保持髋部中立位朝向正前方；

·伸直右腿，脚背贴地，双手自然放在身体两侧；

·吸气，延展脊柱向上，保持肩部放松；

·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。

11

桥式

·仰卧，屈膝，双脚跟尽量靠近臀部；

·双手臂压实地面，抬起髋部向上；

·双肩双手臂向下压实地面，双手交叉握拳；

·保持10-15个呼吸。

12

婴儿式

·跪立，双脚并拢，大脚趾贴靠，臀部坐在脚后跟；

·身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松；

·双手向前伸展，掌心贴地，保持10-15个呼吸。

经常练习上述体式，有效加快血液循环、提升身体代谢，让你越练越年轻！

那些看似不起波澜的日复一日，一定会在某一天，让你看到坚持的意义！Namaste~