发文章
发文工具
撰写
网文摘手
文档
视频
思维导图
随笔
相册
原创同步助手
其他工具
图片转文字
文件清理
AI助手
留言交流
设为星标
练瑜伽的人都知道,练习倒立不仅拍照好看,并且同时好处也特别的多!
但是啊,有许多人因为急于求成练习倒立,导致受伤的人也很多!
今天,小编给大家分享一套倒立前的热身序列,喜欢倒立的伽人不妨收藏起来噢!一起来看看吧~
01.下犬式
●将双脚脚跟上提,屈膝,将双手向下向前推动地板;
●屈膝找到翘臀的感觉,将坐骨向上提,低头看向肚脐眼的方向;
●保持收腹,大腿面向后推,如果推动腿部向后的过程中感觉到疼痛,可以在此保持屈膝的状态;
●如果感到轻松可以将大腿推直,最后踩脚跟向下。
02.单腿下犬式
●进入下犬,十指张开手内掌向下压,双肩展开腋下向后背收,脊背向上延伸。双腿保持发力,坐骨展开,左脚向下推地,吸气 保持腹股沟向上推,右腿屈膝回收。始终保持身体重心往后移。
●保持左腿向下推地,坐骨展开。呼气,把右腿向后向上延伸,脚掌回勾向后蹬。吸气屈膝回收,呼气向下回到下犬。
03.反犬式
●从下犬式开始,髋部要摆正;
●呼气,弯曲小腿,脚后跟尽量靠近臀部;
●吸气还原单腿下犬式,每侧动态练习12次。
04.斜板登山式
●重心向前进入斜板式;
●核心收紧,呼气屈右膝向前找右手肘;
●吸气,还原,保持每侧动态练习12次。
05.放松手腕
●双膝跪地进入猫牛式;
●手腕朝向正前方,呼气,臀部向后;
●手掌根推地,感受手腕和小臂后侧拉伸。
06.打开胸腔拉伸胸肌
●保持金刚坐,双手于背后十指交扣;
●配合呼吸,感受胸腔充分拉伸;
●停留在这里8-10个呼吸。
(图片源于网络)
来自: 学瑜伽的猫 > 《待分类》
0条评论
发表
请遵守用户 评论公约
哈他瑜伽排课
4 体式。课中:静坐冥想- 热身-体式-休息(放松术)前15分钟较轻松简易的体式——较强的体式。每节课编排的体式中要有1个站立的平衡体式 1个三角式。体式部分:所有体式做完后 双手十指交叉环抱双腿的小腿...
练瑜伽手腕痛?那是因为你少了这些步骤
练瑜伽手腕痛?有些同学练习瑜伽,会出现手腕痛的情况,一是因为手的用力不对,二是因为没有热身。首先,手掌要摆正,手腕折痕和垫子前...
如何从下犬式轻盈的跳到站立前屈?(收藏级)
只要练习,你也可以,需要用到2块瑜伽砖。第一步:1个瑜伽砖平放在胸腔下方。第二步:1个瑜伽砖横放在胸腔下方。第三步:2个瑜伽砖叠放...
练瑜伽,为什么建议你多练下犬式?
要小心练习:如果你肩膀或腿筋紧,体式可能会有困难。强化你的核心肌群、大腿前侧(股四头肌)、胸部、肩膀、手臂、手腕和上背部拉伸脊柱、...
手倒立全套热身及练习方式,一定要掌握!(动图教程)
手倒立全套热身及练习方式,一定要掌握!今天就给大家介绍手倒立的全套热身方式,答应我要好好收藏起来练习哦!手倒立的全套热身方式。...
瑜伽轮式总是起不来?那是你没试过这样练!
简单的脊柱练习(瑜伽热身)
那么,脊柱的热身是很重要,这里,介绍一种脊柱的简单热身练习。
倒立——瑜伽人“冻龄”秘诀!
倒立作为瑜伽体式之王,是瑜伽体式中非常重要的一部分,不仅能给身体提供能量,还可以延缓衰老,是瑜伽人“冻龄”的好方法。从上一个体...
瑜伽伸展 唤醒完美一天(1)
瑜伽伸展 唤醒完美一天(1)呼气,把身体转向右侧,呼吸,回到初始位置,然后换方向做 (b)把你的右手放到地上,把左臂伸过头顶,吸气,用你的手指伸向天花板,然后呼气,伸向你的右侧,伸展你的...
微信扫码,在手机上查看选中内容