「划重点」瑜伽山式别傻站着，找好根基与平衡，体态轻盈气质更优雅！

今天的练习难度为：★★

人与山相逢，就会发生奇迹！

瑜伽中的山式，不单单是简单的站立，而是通过山式练习找到身体的平衡，感触肌肉力量在平衡中的作用。感悟身体与外界的，内心与肢体的能量流动的平衡。

大山的重心在根部，那么山式的重心在哪里呢？找到重心之后又如何去找寻身体的平衡呢？带着疑问，快来开启今天的练习吧！

今日课程

内容：山式站立的要点

出镜：Rob老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：8′03″

练习要点

山式站立时，靠的是双脚以及双腿的力量支撑身体，所以身体的重心自然也是在此，这也是瑜伽人口中常说的根基。

山式站立中，双脚并拢站立，可以把双脚想象成双手去牢牢地抓住地面。大脚球、小脚球、足跟三个接触点牢固的扎根地板。

稳定，是山式的第一个要点。当自己不确定是否相对稳定的时，可以尝试将身体重心向前后，或左右倾斜，幅度不用太大，慢慢去感知身体的中心位。

山式的第二个要点就是平衡了。如何去理解这个平衡，简单点说就是所有的用力的是一致的。双脚的3个接触点平均用力，重心不偏向单独一侧。左右腿均衡用力，同时向下。

山式的肩膀自然下垂在身体两侧，然后下沉双肩让肩膀远离耳朵，同时舒展两侧锁骨。可以晃动左右肩膀然后均匀用力。

虽然肩膀是下沉的，但是胸腔和头颈是向上提的，与根基的发力是刚好相反的。把身体想象成松树的枝干，树根紧抓沃土，树梢向上生长。大腿内侧、双侧肋骨向内收，向上的感觉会更加明显。

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