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血管被堵死？ 听到这样的消息，大部分人会先想到是老人。 然而，26岁的小李，却因此昏迷入院，险些丧命，这是怎么回事？ 小李在与朋友聚餐时，突然昏迷到底，被送到了医院。 医生检查时，吓了一跳，发现小李全身多处血管，出现重度狭窄，甚至闭塞。 也就是说，血管被堵死了，突发急性脑梗，情况十分危急。 好在经过2个多小时的抢救后，小李的命算是保住了，送入了ICU观察。 可是，医生很好奇，为何年纪轻轻，血管堵塞的如此严重呢？ 医生与小李家人沟通了解到： 小李，毕业后，一直未参加工作，整天宅在家中打游戏。 一旦玩起游戏，很少会起身上厕所，实在憋不住了，才会去洗手间。 一日三餐，基本都是靠吃外卖，炸鸡、披萨、汉堡等等，都是他的最爱。 并且，他十分喜欢喝饮料，家里都是成箱的买，尤其是晚上，喝得更多，基本上不怎么喝白开水。 医生不禁叹息：一个行为是祸根，太多年轻人控制不住 那就是——久坐不动吃外卖。 研究表明，每静坐一个小时，深静脉血栓形成的风险会增加10%。 长期久坐不动，不利于“好”胆固醇，清除动脉里的斑块，增加血栓风险。 再加上，外卖，大多以“三高食物”为主，即高热量、高脂肪、高蛋白，长期食用，容易导致高血脂，血液粘稠，增加血栓风险。 年轻人，一定要管住嘴，迈开腿。 清血脂，这样吃： 1、多食蔬菜 黄豆芽，有助于清热明目、降低胆固醇。 油菜，低脂肪、高膳食纤维，有利于降血脂。 西兰花含大量可溶性纤维，可降低胆固醇水平，帮助稳定血脂。 青椒，能够促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪积存，有利于降脂减重。 芦笋，含膳食纤维、维生素、蛋白质及氨基酸，加快人体代谢，调节血脂。 2、食用油搭配 食用油，除了控制总量，还要多种搭配。 橄榄油、大豆油、苏子食用油，2:2:1的比例调和。 这样搭配，可以吃齐人体所需的三种脂肪酸，有助于调节血脂。 其中，苏子食用油，含有的α-亚麻酸，是目前人体内最为缺乏的脂肪酸。 中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。 适当补充α-亚麻酸，可降脂，促进血液排毒，改善血液粘稠，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，预防心血管疾病。 3、少吃甜食 甜食点心，对于血脂的影响，十分巨大。 糖分会转变成甘油三酯，引起血脂含量增加，加重高血脂。 此外，糖分摄入的多，可导致胰岛素抵抗，使体内剩余的糖分转化为脂肪。 并且，血脂高的人，吸收糖分的能力，比血脂低的人快7倍，更不宜食用。 因此，年轻人，要注意，少吃甜食，管住嘴，不可贪吃。 4、少吃坚果 很多年轻人，喜欢吃各类的坚果。 坚果作为零食，是比较健康的一种，但不能多吃。 坚果多数富含油脂，大量摄入后会使人体血脂升高，要格外警惕。 通血管，这样喝： 1、晨起喝温水 清晨起床后，人体血液比较粘稠，容易形成血栓。 此时，不论是否口渴，都要喝一杯温开水，35-40℃，200ml左右。 白开水，有助于稀释血液，降低血液黏度，进而降低血栓的形成几率。 2、白天饮茶水 饮茶，可补充水分，还可促进排毒，减少血管堵塞。 在两餐之间，喝点代茶饮，对于改善血脂健康，十分有益。 小苦丁荷叶茶，泡水代茶饮，消脂排毒，疏通血管，减少堵塞。 用蒲公英、荷叶、小苦丁，三者搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。 蒲公英泡水，降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促进排毒。 荷叶，含有黄酮和生物碱类，改善血液浓粘状态，降脂，防血栓。 小苦丁，降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，减小动脉粥样硬化斑块面积，改善血管堵塞。 3、尽量不喝酒 饮酒，是甘油三酯偏高的原因之一。 酒精会刺激甘油三酯的加速合成，引起甘油三酯偏高。 此外，喝酒伤肝，而肝脏参与人类脂类代谢，肝受损，影响代谢，会导致血脂增加，想要改善甘油三酯，一定要注意忌酒，滴酒不沾。
4、少喝饮料 长期大量喝饮料，也会导致血脂异常。 每天至少喝一杯饮料者，高甘油三酯血症发生率增加53%。 因此，改善血脂，要注意少喝饮料，温热的白开水，才是最佳饮品。
最后，年轻人，养血管，防堵塞，要坚持运动 现在的年轻人，严重缺乏运动锻炼。 一旦不运动，脂肪得不到有效代谢，甘油三脂更容易偏高。 要进行运动，规律性的体力运动，有助于减轻体重，还可直接降低甘油三酯。 每天进行至少30分钟的中等强度有氧运动。 每周至少5次，包括快走、骑车、登楼梯等运动方式。
其中，快速行走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。 在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可有效消除人体内的多余血脂。 每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累积剩余的7千步，是最佳运动方式。运动持续3个月以上，会有比较显著的降脂之效。 图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！ |
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