肩颈堵百病生，6个瑜伽体式远离颈椎病，效果是按摩的10倍！

肩颈堵百病生

肩关节是全身活动范围最大的关节，尤其是现在人久坐，抬头对电脑，低头对手机，最易发生慢性劳损。

轻者含胸驼背，肩颈疼痛，影响个人的气质和形象；重者则会导致失眠、肩周炎等。

分享6个缓解肩背疼痛，调整圆肩驼背的瑜伽体式，效果杠杠滴！

仰卧练习

01

• 仰卧在垫面上

• 准备砖块竖放在后脑勺下方

• 另一块横放在胸腔下方

• 双手向上举过头顶互抱手肘

• 闭上眼睛，保持1分钟

反祈祷式

02

• 站立或简易坐，双手体后合掌

• 肩胛骨相互靠拢，锁骨展开

• 掌跟互推，双肩放松下沉

• 保持8个呼吸

靠墙练习

03

• 找一面墙壁，山式站立

• 双脚分开与髋同宽

• 双臂先屈手肘90°向上

• 然后双臂慢慢向上伸直

• 最后慢慢向下，一定要慢慢来

• 注意整个过程双臂贴墙

• 动态练习10组

双角式扭转

04

• 站立，双脚分开约一腿长

• 脚尖指向前，脚外侧平行

• 双手扶髋，吸气，延展脊柱

• 呼气，身体前屈，双手放在肩膀下方

• 再次吸气延展脊柱

• 呼气，保持腿不动，左手向上扭转

• 手臂上下直线，保持8个呼吸，换边

蝗虫式

05

• 俯卧在垫面上

• 双手放在身体的两侧
  

• 双脚并拢，呼气从大腿根部抬腿向上
  

• 同时胸腔延展打开离开垫面

• 双手身体后侧交握

• 保持8个呼吸

小桥式

06

• 仰卧，屈双膝脚跟靠近臀部

• 呼气，抬髋向上，将砖放在骶骨下方

• 双手掌心朝上放在身体两侧

• 保持8个呼吸