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当一名运动员腿部在水中位置很低时会产生巨大的阻力，明显使其游速减慢。如果你在两腿间夹上划水浮板游进时感觉很快很轻松，或者穿着防寒泳衣游进很顺畅的话，则暗示着你的划水动作中存在一个很严重的问题——身体位置过低。 如果你已经存在这个问题，一定要尽快将它解决，否则它将是阻碍你快速前进的一个简单而重要的因素。 导致 身体位置过低的原因 01 在水下憋气 在水下憋气会造成胸部位置产生多余的浮力，使上半身位置抬高，同时使腿部位置下沉。在水中掌握均匀的呼气动作可以避免这个问题。 02 换气时抬头过高 用一种类似憋气之后抬头过高换气的方式换气，会导致臀部下方的腿部下沉。利用船首波浪的呼气技术对于提高身体位置非常有必要。 “船首波浪”是划船中的一个术语，指的是身体在水中移动所产生的波浪，也就是我们通常看到的船在前进时，在船首形成一个阻碍船前进的波浪。当人体在水中游进时，这种波浪的产生是由于头部向前运动，处于略微高出水面的位置，相比之下，头部后方的颈部位置较低，形成了一个“低压区”。完美的自由泳呼吸技术就是利用了这一特点，在呼吸动作中压低头部，使头部转动呼吸时，能够在“低压区”内完成呼吸。这就是我们常说的“船首波浪呼吸技术”。 03 在水中过分向前看 很多初学者表现出浮力不好，同时还很着急吸气的现象，所以他们就在水中向前看，这样就会导致后面的腿部下沉。 04 从膝盖开始发力打腿 过度弯曲膝盖的打腿技术会增加很多阻力并使腿部下沉。这需要提高打腿技术，从臀部开始发力打腿，腿部不要弯曲过大。 05 剪刀式打腿 剪刀式打腿通常是因为头部前方的手臂过身体中线造成的。这样会导致身体不平衡，会下意识地做出剪刀式打腿的动作以防止身体翻转。改善手的入水动作和游泳时的身体姿势，会改掉剪刀腿的毛病，还可以提高身体位置。 06 勾脚踝打腿 对于很多曾经具有自行车和跑步训练经历的铁人三项运动员来说，脚踝的灵活性是一个很大的问题。自行车和跑步运动需要脚踝的稳定性，但是这会影响游泳时屈脚踝的能力。因此导致阻力增大，腿部下沉。 07 在水下打腿 一些运动员非常注意划水幅度，并使用两次打腿技术来减少能量消耗。但是对于那些浮力不好且脚踝灵活性差的运动员来说，这样的动作不能产生足够的浮力，导致腿部下沉。  错误示范 08 核心稳定性差 如果你的身体中段弯曲，并且不知道怎样收紧背部的核心肌肉群使腿部位置升高，你的腿部位置就将下沉。 09 在抓水阶段向下压水 很多运动员在自由泳划水的抓水阶段用力过猛，并出现直臂向下压水的动作。这样会使上半身位置升高，进而腿部位置就会下降。   10 臀部灵活性差 经常坐在办公桌前或者经常骑自行车（尤其是在三角座位上）的人，臀部灵活性都不够好，这样会造成在水中腿部位置过低。这时你需要在游泳之前做一些简单的拉伸练习，这样可以提高臀部周围关节的活动范围。 头部位置和身体位置的关系 很多教练员会鼓励运动员把头部低到水下，以帮助运动员提高腿部的位置，这样确实可以提高运动员的身体平衡性，但是对于其它方面并不是什么好事。我们建议你把压低头部位置作为提高身体位置的最后一种方法，只是在其它方法提高身体位置没有效果时来使用。这是因为压低头部位置还有以下几个缺点： 1、这样会影响你的本体感觉，或者叫做“身体意识”，即在头部前方做好入水动作和强力抓水动作的能力。 2、这样会使你在公开水域游泳时向前看变得更加困难，进而影响你的游进路线和跟随游时的视线。跟随游可以减少你38%的能量消耗——这是一个巨大幅度的能量节省，非常值得你去重视。 3、这样会使你的脊柱向前弯曲，因此破坏你游泳时的身体姿势，增加手在头部前方入水过中线的可能性。 4、对于划水技术和天生浮力较好的运动员来说，头部位置过低会使他们后方的腿部位置过高，使他们感觉在水中不平衡和不稳定。对于这样的运动员来说，使用防寒泳衣会使这种情况更加严重，因为额外的浮力会把腿部位置再次升高。对于这些运动员来说，抬高头部位置是一个很有必要的做法，这样可以在使用防寒泳衣时继续保持身体平衡。 头部的技术是游泳技术中独立出来的一部分，对于每一名运动员来说，需要改进的方法都不一定是一样的。澳大利亚传奇游泳名将伊恩·索普获得过四枚奥运会金牌，并创造过200米和400米自由泳的世界纪录。他总是可以保持高效的自由泳划水动作。 当伊恩·索普的游泳水平还不是很高的时候，他发现在自己游进时需要保持较高的头部位置，即他的眼睛仅仅在水面之下并向前看。如果头部位置过低，他的腿部将会上升到水面之上，这样他会在划水时失去身体平衡，无法发挥出色的打腿效果。 就像他一样，你需要考虑什么样的头部位置最适合你的游泳技术，并在你的划水技术中选择最合适的头部位置。 检查身体位置最简单的方法就是在你游泳时，询问你的教练员或者朋友，你的脚后跟是否露出水面了。你要明确不是在过度弯曲膝盖的情况下脚后跟露出水面。如果你采用从臀部开始发力的直腿打腿动作，脚后跟露出水面则是身体位置较好的一个标志。 |
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