概述 骶髂关节 (SI) 关节疼痛是臀部和骨盆的剧烈刺痛。它有时会辐射到下背部和大腿。 骶髂关节 (SI) 是一对位于脊柱两侧腰部以下的关节。它们将脊柱(骶骨)连接到髋骨(髂骨)。它们支撑体重并为骨盆提供稳定性。它们在吸收步行、跑步和举重等活动的影响方面发挥着重要作用。骶髂关节可减轻脊椎压力。骶髂关节的任何损伤或损伤都可能导致骶髂关节疼痛。 SI关节疼痛的常见原因 骶髂关节疼痛是一种常见病。它是 15% 到 30% 的长期腰痛患者的罪魁祸首。SI关节痛也可在臀部、臀部和骨盆中感觉到。它甚至可以辐射到大腿和腹股沟。可能伴随SI关节疼痛的其他症状包括麻木、僵硬和虚弱。睡觉或坐在患侧时,骶髂关节疼痛往往更严重。有些活动会使疼痛加重。这使您难以坐下、站立、走路、爬楼梯和舒适地睡觉。 SI关节的炎症称为骶髂关节炎或骶髂关节功能障碍。这是一个总称,包括许多不同的SI关节疼痛原因。 SI关节疼痛的常见原因
SI关节疼痛的锻炼和伸展运动 物理治疗和伸展运动是SI关节疼痛治疗计划的重要组成部分。练习有助于稳定和加强SI关节。它们可以调节肌肉以更好地支撑SI关节。伸展运动可以放松紧张的肌肉和韧带,缓解症状。伸展和锻炼有助于恢复骶髂关节的自然、无痛运动。 许多不同的肌肉围绕并支撑SI关节。这些包括下背部、骨盆、腹部和大腿肌肉。在SI关节疼痛康复期间,应该针对这些肌肉群来帮助康复。 腘绳肌拉伸
站立大腿伸展
运动带加强内收肌
仰卧臀部拉伸
骨盆提升
带球深蹲
关于如何缓解 SI 关节疼痛的提示 SI关节疼痛缓解方式:
SI关节疼痛的预防 可以通过定期进行伸展和加强锻炼来预防骶髂关节疼痛。通过定期锻炼计划保持健康的体重还可以降低发生 SI 关节疼痛的风险。 |
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