【原】孕期钙补多了，宝宝头硬不好生？

王  斌

国家二级公共营养师

国家高级营养讲师

擅长将医学与现代营养知识结合，专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子！

斌姐您好，听说补钙多了会让宝宝头偏硬，请问孕晚期什么时候停止补钙呢？谢谢！

——网友 小七

斌姐答疑：

小七您好！

你好！孕期合理地补钙就不用担心胎儿骨骼矿化严重。孕中晚期每天钙的需要量是1000毫克。如果通过饮食补充，建议每天喝300-500毫升牛奶、吃300-500克绿叶蔬菜和150克豆腐，同时其他种类食物也要均衡摄入。

• 如果饮食摄入充足——可以不吃补充剂。

• 如果饮食摄入不足——可以在医生或者营养师指导下服用补充剂，不会有副作用。

具体详见中国孕期妇女平衡膳食宝塔：

喝骨头汤、吃虾皮补钙靠谱吗？

喝骨头汤、喝牛奶、吃虾皮都是我们听得比较多的食补方式，但事实上，告诉大家，这些方式不一定靠谱，或多或少都会有一些缺陷。

• 骨头汤的钙并不多

  研究表明，哪怕是用高压锅煮一个晚上骨头汤，里面的钙含量比自来水也多不了多少，而且骨头汤里面的脂肪含量其实还挺高的，喝多了容易发胖哦。

• 牛奶并不适合所有孕妈

  牛奶的钙含量高吸收率高，是我常常推荐的补钙最佳来源。但是经常有妈妈说喝不了，一是因为有的人不习惯奶腥味，二是因为有的人乳糖不耐受，喝了牛奶会胃肠胀气、严重时还会拉肚子。如果是因为乳糖不耐受，那大家可以试试低糖酸奶或者无乳糖牛奶。但鉴于以上问题，可能喝牛奶也不是一个对所有孕妈都合适的选择。

• 虾皮盐分太高

  虾皮的确也有补钙的作用，但虾皮里面盐分很高，吃多了可能把血压也给“吃”上去了，从而增加妊娠期高血压的风险。

所以合理正确的膳食搭配才能更好帮助我们获得身体所需要的钙。

富含钙的食物包含：奶及其制品、豆制品、黑芝麻酱、绿叶蔬菜……

举个例子，我们一天需要吃到多少食物，才能满足1000毫克钙的需要？

500毫升牛奶+半斤油菜+二两豆腐

斌姐碎碎念：

孕妈妈选钙剂要留意三点：

1、要选择合适自己钙源：柠檬酸钙有更高的钙吸收率；乳钙或者螯合钙吸收率高、副作用小。

2、看含不含维生素D：维生素D能促进钙的吸收，同时减少钙的排出，帮助我们维持血钙的稳定。

3、看钙剂是否安全可靠：一般来说，选择大品牌、有权威认证的钙剂才能保证钙剂的安全性、可靠性。

你是如何补钙的？

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