立秋已过,代表大暑已过!正是养肺的黄金时节! 肺经主要作用能维持肺的功能,肺开窍于鼻,很多呼吸道问题可以通过调理肺经得到改善,另外肺主皮毛,对改善呼吸、滋养皮肤也有很大助益! 今天,小编分享一套疏通肺经的瑜伽序列给大家,大家收藏练起来噢! . 俯卧,左手内收贴紧胸部 . 右手屈肘放在额头下方 . 双腿分开略比肩宽,停留2分钟 . 保持上一姿势不动 . 将右手伸直向前 . 停留2分钟 . 保持上一姿势不动 . 将瑜伽枕垫在脚背下 . 停留2分钟 . 动作01-03换另一侧 . 准备两个瑜伽抱枕、一张瑜伽垫 . 将瑜伽垫卷成毛巾状放在胸椎下 . 瑜伽抱枕放在头顶心上方 . 双手伸直向后,支撑在抱枕上 . 配合呼吸,停留2-3分钟 . 如果肩关节比较紧张的伽人 . 可以放一个瑜伽抱枕即可 . 俯卧,双手侧平举贴地 . 左腿屈膝向前贴地 . 身体转向左侧,右腿屈膝 . 右手抓脚背,瑜伽枕放右膝下方 . 停留2-3分钟,换另外一侧 . 也可以选择不垫瑜伽枕 . 将右手屈肘,手背贴后背 . 仰卧,双腿屈膝,脚掌相对 . 双手呈牛面手,左手在上 . 双膝外侧垫两块瑜伽砖 . 停留3分钟,左右手交换 . 仰卧,双腿屈膝并紧转向右侧 . 双手侧平举落地,双肩放松 . 胸腔打开,停留3分钟后换边 . 仰卧,将瑜伽垫折成如下图凸起状 . 放在颈椎第3、4节下方以支撑颈椎 . 身体充分放松,停留3-5分钟 Tips:另外,秋季宜多进食百合、雪梨、银耳等滋润肺脏的食物噢! |
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