秦方堂 问上医 2021年11月18日
便秘有多痛苦，只有经历过的人能懂：
第一天，拉不出来，腿都麻了，还挤不出来；
第三天，拉不出来，小肚子像怀孕3个月，憋胀难受；
第五天，拉不出来，感觉自己都快变成屎了，别提多痛苦！
随后，便秘的人开始尝试各种缓解方法：
蜂蜜水，吃香蕉，喝酸奶，揉肚子，番泻叶、果导片、开塞露，实在不行就灌肠……
这些方法有时管用，有时又没用。
长此以往，长斑出痘、口苦口臭，肚子变大，心烦气躁，睡不好觉，让便秘中的痛苦万分！！
别急，告诉你6种缓解便秘的方法，星越多，越管用！
一些人可能果糖不耐受，通过喝蜂蜜水达到通便的效果，就和有些人喝牛奶，乳糖不耐拉肚子一个道理。点评：对部分人有效，喜欢喝就喝吧，补补钙还是不错的。研究发现，便秘人士肠道内的有益菌比健康人群少，很多人是冲着酸奶里的益生菌去的。了不少有益菌群，但是喝酸奶在改善便秘方面，效果还不明确，因为：① 益生菌制剂和酸奶中的益生菌数量，差距还是很大的；② 酸奶中的益生菌在低温下才能存活，运输、储存的过程中，大多数已消亡，无法保证进入肠道的活性有益菌还能剩多少。总之，酸奶在改善便秘方面只能是辅助，别有太多期待。研究发现，揉肚子的确能促进排便。沿着肚脐周围揉一揉，可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出。揉肚子，是通过外力增加肠道蠕动，不花钱，没害处。不过，不能等便秘了，才去揉肚子，要让自己动起来， 多做一些增长肠动力的快步走、骑车、慢跑、仰卧起坐等。点评：对于排便困难的人来说有帮助，坐便器可以加个小凳子。从人体解剖结构来看，蹲着排便会更顺畅。但家里只有坐便器啊？只需一个小脚凳，脚踩小凳坐在马桶上比单纯坐马桶，直肠肛门角度更有利于排便，值得试一下。很多人会说：“要是我能定时上出来，我就不是便秘了呀！”别急，这是个长期改善方案。研究证明，人的确存在一个相对更容易排便的时机。男性排便会在早上 7∶00 至 8∶00，女性则比男性晚 1 个小时左右。尤其在用餐后，结肠蠕动动力也会增高，抓住这点便意赶紧解决吧。切记，排便时不要看手机、看书，会分散注意力，要学会集中精神，促进产生便意。一开始拉不出来也没关系，试着培养这样的习惯对于长期缓解便秘是很有帮助的。点评：除了医疗干预，便秘主要靠食物调节，安全健康长期有效。很多人「便秘」，可能是因为粪便量不够，肠道内只囤积一点点屎粑粑，在等待更多小伙伴集结了再出来。这时候，膳食纤维可能就是通便关键了。它可以帮助粪便吸收更多水分增加体积，促进肠蠕动。部分果蔬被肠道细菌发酵后，产生的气体推动排便，使通便效果更为明显。像黑豆、蚕豆、魔芋、橘子、燕麦、核桃、葵瓜子等。便秘的主要原因是益生菌减少、肠蠕动变弱。随着年龄增加，人体有益菌数量开始减少，有害菌开始增多，造成肠道菌群紊乱，导致便秘。同时，久坐不动，运动量减少，肠蠕动也慢慢减弱，排便无力，大便在肠道中停留时间过长，水分被肠粘膜吸收，导致大便干燥、坚硬、难以排出，造成便秘。 解决便秘最好的方法是补充膳食纤维和益生菌，两者都重要，最好一起补。那么，有没有能一次帮助补充益生菌和膳食纤维的产品呢？当然有！益生菌复合果蔬粉--包含嗜酸乳杆菌、副干酪乳杆菌、两歧双歧杆菌、乳双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌五大益生菌种类，和猕猴桃、橙子、魔芋、费菜、黑豆、马齿苋七种果蔬纤维，一次性补齐便秘困扰人群所缺的元素，针对便秘问题效果更佳。如果您不愿意遭受便秘的困扰，那么可以添加下面微信，免费领取一份既有益生菌又加膳食纤维的复合果蔬粉。体验24小时排便的畅快感！
