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不用药物 逆转各种疑难疾病 不是说说而已

2021-11-19  一生甜蜜

摘自《非药而愈》

⭐️作者徐嘉

美国责任医师协会临床营养学专家

美国约翰·霍普金斯大学医学院生理学博士

北京大学生物物理学学士

⭐️全食物低脂纯素食 这种饮食方式被证实可以有效地:

✔️逆转糖尿病,三高,心脑血管疾病

✔️改善过敏性鼻炎,痛风,慢性肾病,子宫肌瘤,甲亢,甲减,甲状腺炎,甲状腺结节

✔️防斑抗皱,延缓衰老,改善痘痘问题

✔️远离癌症

✔️更好的健身和瘦身,帮助偏瘦者增重

✔️强化人体自愈能力

⭐️全食物低脂纯素食 需要满足以下条件:

✔️只吃植物性食物,拒绝肉蛋奶海鲜

✔️尽量吃全食物,避免精制食物和垃圾食品

✔️蔬、果、豆、全谷需要按照4:3:2:5合理搭配

✔️每天至少1-2种谷类 1-2种豆类 2种水果 3-5种蔬菜 其中一定要有绿色蔬菜

✔️一小把坚果(糖尿病患者尽量不要吃坚果)

✔️身体允许的情况下可以吃一些生食,营养保留更全面

✔️尽量不吃含油多食物,比如煎炸炒食物,可以蒸煮

✔️每天进行有规律地运动

✔️晒太阳 如果不能每天晒15-60分钟 需补充维生素D

✔️少吃盐 不超过6克/天 即 钠2克/天

✔️摄入足够的热量

✔️不饿不吃 饿了就吃 吃就吃饱 不是吃撑

✔️补充维生素B12 药店有卖,2元100片,每天一片

✔️补充欧米伽3脂肪酸 每天一汤勺生亚麻籽

✔️活的开心

✔️睡眠充足

补充:

⭐️全食物/精制食物指的是:

吃水果 不喝果汁(除非整个果肉榨汁,不过滤纤维)

吃玉米/大豆/花生/亚麻籽等植物

不吃玉米油/大豆油/花生油/亚麻籽油等植物油

吃糙米/全麦粉 不吃大米/白面

吃土豆/红薯 不吃土豆粉/红薯粉

不吃白糖 不吃添加剂

⭐️关于维生素B12:

植物和动物均不能合成维生素B12,它是由微生物合成的。牛胃里的细菌合成的B12被肠道吸收,所以牛肉里含有B12。人和猪体内,能够合成B12的细菌存在于肠道的后半段,所以B12必须随粪便排出后重新摄入才能被吸收。

古代农耕用农家肥,里面主要的成分就是人和动物的粪便。天然土壤里的细菌也可以合成B12。因此在有机和自然农耕情况下生长的作物是含有B12的。

现代化养殖条件下,动物饲料里会加维生素B12以保证肉里面的含量。所以从动物制品里获取的B12不过是二手的而已。

海苔、腐乳、天贝等发酵食品中可能含有B12,但是含量不确定,通常不多。可靠的来源包括含B12的补剂和B12强化过的食物。

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