 停止向外抓取每个人都有过这样的情形，当我们内心感觉不舒适时，不管这种不舒适是来自于内心莫名的产生还是来自于外界的刺激，我们下意识地都会向外抓取。 当我们莫名地产生一些忧郁、难过、愤怒的情绪以后，会想找一个人来聊聊天，释放自己。 可是聊天的过程中发现，竟然没有人能够真正地感同身受，就会有更大的孤独感向我们涌来。 这个时候，非但没有减轻烦恼，反而又徒增了烦恼。 如果是伴侣给了我们一些语言的刺激，我们会用锋利的语言和对方对抗。 因为面对此时此刻内心的不舒适，我们想要快速缓解，在对抗的过程中，我们会获得短暂的快感。 可是当对抗结束之后，难受的感觉却持续增强。 海灵格说过这样一句话：“越是你抗拒的，越是会持续”。 不管我们从外界抓取，还是向外界对抗，本质上都是我们抗拒的一种方式。 还有一些社会关系对我们的刺激，比如被人曲解、被领导批评、被他人、与他人冲突，不管经历的是什么，我们最终最想要解决的是内心的不舒适。 但往往我们的选择并不明智，向外抓取和向外对抗都不能让我们真正缓解，因为难受的感觉在我们的心上。 不管我们是否能够觉察到，当我们内心感觉不舒适的时候，常常会伴随着嗔恨的感觉。 这份感觉会再一次激起我们对抗的情绪，我们不能接受这份难受的感觉，所以我们要消除这份感觉。 我们前面说过，有的感觉越是对抗，它就越会持续。 所以说，当我们的内心产生不适感觉时，是要接纳此时此刻内心的感觉。 感觉出现了，无法消除，但可以随着内心的和解慢慢平复。 行有不得，反求诸己《孟子》中有一句话叫做：“行有不得，反求诸己。” 当我们很多事情不能随顺心意的时候，放下向外界的抓取，回到我们的内心，从内心开始调整。 不管我们采取什么行动，初心都是为了消弭不适的感觉。 我们尝试过与人对抗、尝试过忍耐压抑、尝试过许多对抗的方法以后，已经知道了这些方法不奏效，为什么还要再次重复，让自己进入到更深的伤害中呢？ 那最好的调节方式是什么，停止向外求，花一点时间去滋养我们的心。 当我们陷入到嗔恨之中，很多问题会越想越糟糕，原本可能几分钟就可以消化掉，最后我们却对事情进行二次强化，成了挥之不去的伤害。 真正消弭它的过程一定是在我们的心上下功夫，如何让我们的心回到舒适的状态。 4种滋养自己的方式首先我们需要给自己一个信号，告诉自己停止一切负面的想法。 不管我们经历了什么好的发生与不好的发生，当我们进入到负面想法，其实是在对内心的消耗，对自己能量的消耗。 在负面想法中沉迷，我们会无意识地播种非善意的种子，也就是说，我们可能重新播种一颗负能量的种子。 所以，产生不适感觉的时候，要先停止负面想法。 你要提示自己，不管经历了什么，都要停止，不能因为当下的感觉，消耗未来的能量。 第二步，让自己先平静下来。 我们都经历过不平静的时期，非常的冲动，很难以平静。 我们可以通过冥想中常做的一种方式：呼吸。来调节我们内心的感觉。 呼吸就像风，而不适的感觉就像尘埃，如果没有风，尘埃只能越积越厚。 在尘埃落在我们心上，影响我们感受以后，我们可以启动呼吸（风），让尘埃飘散。 具体方法如何做呢？ 当我们产生内心不适的感觉，往往会压抑在身体的几个地方，比如说：内心、腹部、胃部、肩膀、后背。 在这个时刻，你要把所有的专注力放在你自己不舒服的地方，然后深吸一口气，去想象风到了你紧张的地方，随着呼气从你的身体流出了。 通过练习呼吸反复5到10次，你会发现心已经平静下来了。 这一刻你完全没有了向外求的能量，因为你通过自己已经平复了。 通过流动的能量，也就是呼吸的能量带走身体的不适。 第三步，花一点时间滋养自己。 不管我们向外如何抓取，都是把精力浪费在了外面，是治标不治本的。 告诉自己：“对不起，我刚刚感到受伤了，所以身体有了不适的感觉，心有了不适的感觉，对不起，请你原谅我，我现在要好好地来爱你。” 我们不要小看这样的一句话，非常的有效，因为每个人的内心其实都是一个可爱的小孩子。 当我们这样去给自己内心关爱的时候，那个时刻，你不会感觉到嗔恨的感觉，反而是爱的能量在心间流动。 到了这一步，其实我们已经非常平静了，而且不适的感觉已经消失了。 第四步，去奉爱。 不管是幸福愉悦的感觉，还是难过忧伤的感觉，我们深化什么，什么就会成为我们的世界。 在第三步我们体验到了爱的能量，要想让这个感觉持续，这个时候，我们可以去深化这种感觉。 你可以在你任意学习的群中，夸夸某位未曾相识的陌生人，看一看内心的感觉。 你也可以，给予身边人一些力所能及的帮助，你会发现，爱的流动感也会增强。 如果都不想做，双手怀抱自己，抱抱自己，也是一次爱的能量的流动。 这个过程你在爱的能量中深化，其实也是在种一颗善意的种子。 所以，当我们的内心产生不适的感觉，一切从内在开始。 不管经历了什么，花时间滋养自己，而非花时间向外抓取。 当我们用心去滋养自己的心的时候，就能用最短的时间让自己的内心舒适。 一天24小时，愉悦的生活是一天，不愉快也是一天，我们何不让自己在幸福中，在滋养中生活呢？ 只要我们相信，我们就可以进入到深度的滋养之中。 道理非常的简单，方法也非常的简单，相信自己的感觉，持续地体验美好，你就在播种美好的种子。 感恩今天的自己，如果文章对你有帮助，记得分享播种这颗美好的种子。 让更多的朋友，活在喜悦中，成为懂得爱自己的幸福人。 |
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