|
2022/01/29 【内容来源】 《认知驱动》 第三章 清除心理障碍 【引子】 本书的目的是，从心法和技法两方面帮助我们做成一件事。内向成长和外向成长则是本书的引子。 ————● 正文 ●———— ○ NO.1 ○ 为什么你总是不快乐？ 都说小心无大错，说的就是我们说话、做事要谨慎，现实中往往是太过于谨慎而错过很多大好机会。动物天生就有应对危险的本能，面临危险时都会本能性做出反应，因而动物对危险的警觉特别强烈，胜过自己对喜好事情的反应，而且还是持久性的。 这是我们人类的负面偏好。 这个没什么奇怪：周末了，睡了个懒觉，起来吃了最爱的早点，穿上最喜欢的衣服逛街，买了心仪已久的衣服，满怀高兴正要回家，在拐角处被冒失鬼手上的饮料泼了一身，所有的高兴都泼灭了；孩子考了98分，还拷问另外2分。 其实，坏事并没有那么多，为什么它还老是困扰我们呢？因为负面偏好会强夺我们更多地关注，好事自然就被晾在一边，而且要弥补坏事的坑，起码要几倍于坏事的好事才能勉强填补；比如我们给亲友的伤害，可能几年、几十年、甚至一辈子都合不起来。 负面偏好容易让我们陷入不快乐的圈里，幸运的是我们的大脑有极强的适应能力，不管发生什么事，我们都会慢慢适应。 大脑和生理都有自己的平衡状态，过于兴奋或消沉本身就是破坏平衡状态，而且还是极度消耗能量，偏偏大脑对消耗能量的事特别敏感，于是就会主动调节达到平衡状态。因此，无论是活在幸福还是贫困的环境，大脑久而久之都会调整到适应的状态，并视为理所当然，最后视而不见，典型的就是亲人对我们的付出，当我们默认接受并习以为常，久而久之就会觉得亲人的付出成了常态，一旦哪天亲人不再对我们付出了，大脑立刻觉得亲情不在，多可悲。 如果这样不好理解，我们不妨再回顾人类的三重大脑： · 本能脑：主管本能，确保生存，免受威胁攻击。 · 情绪脑：主管情绪，喜欢新奇。 · 理智脑：独有的认知能力，具备理性分析能力。 我们的大脑在认知能力比较差的情况下，都是受情绪脑和本能脑主导，喜欢避难趋易、急于求成，即便我们的理智脑足够发达，也是紧盯着问题，容易忽视问题外的一切，还有点像“情人眼里出西施”看啥都是像问题。 由此可见，负面偏好不正好与人的天性有异曲同工之处嘛。 负面偏好也是人的天性。不快乐是正常的，谁叫我们的元认知不够强呢。 负面偏好是我们过度关注负面的小部分，而忽略了好的大部分。因此，多留心观察会发现活得快乐的人，往往是反其道而行，多关注好的部分，甚至忽视坏的方面。 ○ NO.2 ○ 走出二元对立，来到成人的世界 《论语·为政篇》有这么一句话：吾十有五而志于学，三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲不逾矩。湖北省云梦县王保清通过自己的半生经历诠释如下： 吾十有五而至于学：指十五岁才知道下决心学习。 三十而立：指三十岁才懂得要立志做成一件事（我这一生做什么）。 四十而不惑：指到了四十岁才不犹豫，不疑惑，是对自己的理想、志向、认定的事业不疑惑，不再三心二意。 五十而知天命：指五十岁了没达到目标，才知道这是天意。 六十而耳顺：指到了六十岁，什么话听起来都心情顺畅，反正志向没实现，挖苦、侮辱、耻笑都无所谓了。 七十而从心所欲不逾矩：指到了这个岁数才真正自由，孔子到这个年纪说话、做事想怎么样就怎么样，也不会违背道德和周礼。 这样的解释倒是道出了普通人成长心路历程。孔子在思想和教育两方面的成就影响深远，可他在回顾一生时，一直在强调两件事：一是知道自己想要什么并实现，不容易；二是当一个人真正成熟时，他必然能在这个复杂的世界里包容万物、逍遥自在。 这两点可以作为判断一个人是否成熟的标志，其中包容万物也是做成一件事的特质，意味着成熟的人比较理智化容易做成一件事，当然，这仅是相对二元世界的而言。由此，我们不妨从成人世界和二元世界来分析分析。 二元对立世界说白了就是对立的世界，黑和白对立，好与坏对立，对与错对立……在二元对立世界里，人们只会接纳自己喜欢的事物，对于不喜欢的事物就比较排斥，因此在选择方向往往习惯一边倒，并完全排斥另一边。倘若是不喜欢的事物又是自己无法逃避的，心里就特别矛盾，容易陷入束手无策之态。可以说，二元对立世界没有复杂性和不确定性，这一点很符合人类的天性，大脑就喜欢确定性，面对模糊不确定的事，心里就会感到不适。 偏偏我们终究要走入复杂的社会，就像一颗没有庇护的小草，要尝尽东南西北风，历经成长心酸苦楚，甚至顶着生命的威胁成长。因此，成人为了应对复杂世界赐予的压力，不得不学会独立应对，而且为了走在社会的前列，可以忽略复杂，忍受混乱社会，积极努力改变自己，努力挖掘自身优秀品质，学会取人之长补己之短，学会应对不喜欢的人、不喜欢的事，甚至还要内化为自身成长的动力，从而滋养自己、成长自己。 现实世界复杂、多维立体、多样性，更不像二元对立世界那般简单，那些我们看不惯的人和事有时候偏偏就是我们不得不去包容。当我们学会包容，发现那些人那些事可以轻松应对。 理性上，走出二元世界，多视角看待这个现实世界，就是要我们更理智地存在。从个人成长角度分析，摆脱二元对立的情绪困扰。 话又说回来，我们并不是说二元对立世界不值一提，那样就太绝对了。我们的大脑喜欢确定性的，我们的行动力也喜欢确定的，倘若我们处于模糊状态，我们的行动力也容易陷入模糊状态，此时我们的大脑就容易任由情绪脑和本能脑主导；当大脑确定选择时，我们的行动力则处于“没得选”状态，行动力自然顺着计划进行。 这不就是二元对立世界的妙用嘛。比如我们给自己确定一下，刷视频是错，阅读是对，这二元对立建立在我们的大脑世界里，一旦拿起手机打开视频则告诉自己是错的，立马修改选择。或许这也是个方法。 总之，能让自己发自内心地感到心平气和并稳步提升，从而成就自己就是个好方法。 ○ NO.3 ○ 没有一劳永逸 舒适区边缘是我们一直强调的关键词，大脑游走在舒适区边缘更利于增强理智脑，在舒适区边缘学习助于提升，生活在舒适区边缘会让我们健康愉悦。  舒适区边缘 的确，太大的压力会逼得我们喘不过气。没有压力了，我们很快会陷入生理退化、精神空虚、思维衰退境地。因此，适度的压力反倒能保持我们的活力，前提是我们能承受的压力。 或许这里理智分析了压力的利弊后，有人觉得一劳永逸不更好嘛，无忧无虑自由自在地生活，多惬意啊。反思一下，这是不是很符合我们的天性。倘若我们的天性有那么好，我们还需要改变吗？当然，这样反问并不指望让所有人都能理解，不过我们可以了解一下熵增的基本规律。 熵增是指趋向无序，熵减是指趋向有序；比如冰是水的固体形态，它的分子位置固定，井然有序，熵值最低；变成液态水后，分子开始流动，秩序消失，熵值变大；变成水蒸气后，分子四处乱窜，一片混乱，熵值最高。  熵增和熵减 更直接点就是从能量角度来理解，能量流动是从多向少，从高到低传递，在流动过程中，事物的结构也会从有序走向无序。 我们的身体、技能和认知也是如此，如果我们不主动输入能量维护，随时间推移也会走向混乱和无序，然后瓦解，最后消失。 这就不难理解了，我们的舒适区并不是固定不变，一旦我们没有新的能量注入，舒适区也会消失。这个过程不会以人的意志而转移，而且表现得也不太明显，所以我们很难意识得到。这就是有些人有了钱就会肆意无度挥霍，有人有了稳定工作稳定收入，时间久了发现自己毫无斗志了。 《刻意练习》指出，训练引起的认知和生理变化要想持续，就不能停止训练，一旦停止训练，便开始消失。比如我们辛辛苦苦练成的一手好字，一旦荒废了就开始退化，压力也是如此，长时间没有压力，危险随时都可能出现。 人生就像时起时落的过山车。然而，聪明的成长者会采用合理的策略：无论自己面临巨大的外部压力或处于舒适区，都会刻意保持适度的压力；比如当自己面对巨大的外部压力时，他们会放弃一些欲望、降低一些期待、调整一些目标，或换个环境来减压；当自己处于舒适区时，主动刻意给自己施加一定的压力，随时调整舒适区边缘。 把压力控制在舒适区边缘，让自己时刻处于有点压力，又刚好能承受，这正是成长的催化剂。至于有点压力是多大？我们不妨借用二八法则，即我们每次做到当前最佳水平，再加两成的难度，让身体、思维和认知都接受挑战，比如跑步就要让身体感到有气喘，阅读就读到有些烧脑，写作就写到有些力竭，锻炼就让肌肉产生酸痛。 |
|
|
