你知道你有多依赖手机吗？下面8条内容，如果你有三条，说明你有轻度的手机瘾，如果有5条以上，说明你的手机瘾很大，重度依赖手机。
手机不在身边就无所适从，感到不安；总是担心一会不看手机就会错过重要信息或资讯；一无聊就拿出手机来刷；无法控制自己玩手机的时间；吃饭时经常一边看手机、一边吃饭；会时常幻听到手机铃声或消息提示声；经常用手机拍照来代替做笔记或记忆；想不起来的东西马上用手机检索。手机在给我们带来各种便利的同时，我们的大脑也在不断被侵蚀，手机瘾成了我们最大的瘾。根据统计，人们一天平均碰手机2600次，每天平均盯着手机4小时。现代人常见的困扰，例如记忆力下降、专注力变差，睡眠质量变差，容易焦虑、嫉妒和比较，压力大等一些困扰，其实都跟人们对手机的沉迷和依赖，有着很大的关系。
手机对记忆力的影响主要体现在“缺乏思考和记忆”上。拿读书来对比，读书的时候我们需要调动大脑参与，主动接受信息，对文字内容进行整合、关联、想象和思考，从而做到理解和记忆。但在看大多数短视频的时候，因为画面、声音等的强烈刺激，我们的大脑基本就停止了思考，往往是被动地接受信息。再加上网络上接收到的信息往往是碎片的，经过无数次加工的，久而久之，我们的思考力和记忆力就都变差了。另外，网络的发达，也让我们对记忆的需求变得不那么明显。以前学习的时候，我们会想方设法地记住，但手机、网络的便捷性，我们习惯了拍照保存或者直接收藏，想不起来的知识就直接搜一下，这都无形中让我们的记忆力越来越差。手机对专注力的影响是最直接的，无论是在工作的时候，或者学习的过程中，只要有手机在旁边，只要它一发出通知音效，你就会有一种冲动想去查看。这种潜在的冲动，造成现代人们越来越难长时间的专注在某一件事情上。哪怕你把手机切成了静音模式，只要手机在你的视线范围内，你就会想着去翻看它，无形中给你造成干扰，影响你的专注力。所以要专注做事的时候，尽量让手机远离你的耳朵和视线。手机对睡眠的影响更是致命。进入傍晚后，大脑中的褪黑素开始分泌，告诉大脑该准备睡觉了。但手机荧幕的光线，特别是蓝光，会抑制、延后褪黑激素的分泌，让大脑误以为还在白天，没有睡意。光线还只是其一，手机应用中的各种视频、文字、图片带给我们的刺激会分泌出更多的多巴胺、内啡肽，让大脑保持清醒状态。因此你就会越刷越难睡着，长久下来就会严重影响睡眠质量，既影响身体健康，也影响白天的工作和学习。即便你只是想着把手机放在床头当闹钟来使用，也会妨碍睡眠。因为你时不时的就会想着拿起它来看看。所以尽量不要让手机出现在你卧室的视线里，如果你需要闹钟来叫醒你，还是单独买一个闹钟吧，不要用手机当闹钟。手机对记忆力、注意力、睡眠的影响都好理解，那为什么说手机让我们越来越焦虑呢？举个最简单的例子，我们时常在各种社交媒体上看到别人月薪十来万，你却拿着三五千。本来你过得还行，但一比较，就觉得自己很苦逼、很废物。即便你自己很理性、看的开，但你身边的人，你在乎的人不一定能理解。所以各种焦虑、压力就随之而来了，而越是焦虑就越是颓废。当然了，我们对手机的依赖，也并非完全是我们自己的问题。因为在这背后，我们还被各种科技大佬们精心操弄着，他们通过行为科学和脑科学等方面的一些原理，给我们精心设计了无法抵抗的各种应用，同时又用各种算法推荐我们感兴趣或可能感兴趣的内容，让我们一直产生期待，从而让我们止不住的刷。因为我们在他们的应用上花越多的时间，他们就能赚越多的钱。对于我们普通人来说，自制力本身就一般，少有人能够在他们的精心设计下保持理性。知道了这些或许并不会给自己带来多大的改变，但至少可以让我们变得稍微清醒、理性一点，同时也能给自己一点安慰：不是我们不行，而是对手太强大。
好了，知道了手机对我们的影响，我们又该如何控制自己玩手机，尽量合理利用手机呢？下面有点小建议，或许能给你提供一点思路。其实在上面的每一条手机对我们的影响之后，我都给了一点小建议，这里我系统给大家讲一讲。首先，我们要知道自己使用手机的情境和习惯，比如：你晚上几点把手机收起来？工作、学习、吃饭等时候，手机各摆在哪里？你经常用手机做哪些事？哪些app对你有帮助？哪些APP过分消耗了你的时间和精力？你决定在什么情况下不用手机等等。知道了自己用手机的习惯之后，就是思考能不能做出改变，或者用别的习惯来代替。其实最好的办法就是：事先决定碰到特定情境要如何处理。一旦碰到，不必多想就能遵守健康的新习惯。比如：晚上十点就关闭手机；学习或工作的时候就把手机关闭或收起来，结束之后再打开；思考无聊的时候可以干什么，事先做好一些备选项，比如冥想、看书、做运动等；晚上用睡前看书来代替睡前玩手机；对于那些一用就不能自拔的app，规定什么时间不能打开，甚至干脆卸载几个等等。除了建立物理方面的隔离，我们还可以建立和手机的“心理距离”，比如列出过分依赖手机、对手机上瘾，我们要付出的代价，给自己带来了哪些危害，并让自己随时能看到，激发自己的厌恶心理；或者学习一些行为科学、脑科学方面的知识，了解商家的套路和让自己上瘾的诱因，一定程度上减少对手机的过度依赖或上瘾行为。
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