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减肥中，你是不是也经常晚上8点后，总忍不住吃东西？ 如果，你也存在这种问题，大概率是晚餐吃错了！ 晚餐，直接影响入睡前的饮食状态，一旦吃错了，就会导致更容易吃更多宵夜，也更容易堆积脂肪，甚至影响睡眠导致代谢水平降低等问题！ 所以，想要瘦下来，晚餐一定要有要求，牢记“六不原则”，才能一路瘦到90斤！ 01 不要不吃晚餐
很多减肥的人，为了控制热量摄入，会放弃吃晚餐！ 实际上，一顿饭正常情况下，只能维持4-6个小时的饱腹感，如果不吃晚饭，更容易在睡前吃下更多的零食或宵夜，整体摄入的热量更多！ 即使，你真的忍住了睡前不吃任何东西，这种节食的状态，也会导致身体肌肉被分解，基础代谢持续降低，慢慢变成易胖体质！ 反之，如果能适量吃晚餐，既避免了睡前暴饮暴食，又能稳定代谢，还能避免挨饿让减肥更容易坚持，才是大家最应该选择的！ 02 不要太晚吃晚餐
晚餐吃得越晚，对于减肥就越不利！ 倒不是说，晚上新陈代谢水平低，会导致脂肪堆积，而是因为下面2个原因： a、晚饭吃得太晚，和午餐间隔的时间过长，更容易因为太饿，而吃下更多的食物； b、晚餐吃得太晚，会影响正常的入睡，导致失眠，即使睡着，睡眠时间下肠胃依旧在消化食物，也会影响睡眠质量，而失眠和睡眠质量，直接关系到体重。 减脂期间，晚餐更建议在睡前3小时解决，不要太早，也不要太晚，睡前实在饿了，喝一杯热牛奶垫垫，止饿还能助睡眠。 03 不要吃得太重口味
这里说的重口味，主要是高油、高盐、高糖。 晚饭吃得太油腻，会摄入更多的热量，更容易变胖；晚饭吃得太咸，更容易引起水肿，出现水肿型肥胖；晚饭吃得太甜，会增加脂肪转化的效率，加速脂肪的堆积。 一顿健康、减脂的晚餐，应该尽量清淡，少油、少盐、少糖。 04 不要吃刺激醒脑的食物
这类食物，包括辛辣食物、含酒精的食物和提神醒脑的饮料。 这类食物，先不管热量高低，还都有一个共同的特点：容易导致入睡困难，或者即使睡着了，睡眠质量也很差！ 如果，你在晚餐的时候恰好又喝了一杯浓茶，或者喝了一杯黑咖啡，基本上凌晨2-3点就别想入睡了！ 这里特别说明，酒类饮料并不能帮助睡眠，那只是一种错觉，它只会让你入睡更困难！ 05 不要吃太多难消化的食物
不要选择像炒年糕、汤圆等简单易做的糯米制品，或干煸、干炸等易刺激肠胃的干硬食物。 作为晚餐，这类不易消化的食物容易增加肠胃的负担，让人产生胀气、胃痉挛等肠胃不适的症状。 而且，消化不良还会影响入睡和睡眠质量，增加变胖的几率。 06 不要吃得太多
晚餐吃得太多、太饱，首先会增加热量的摄入，导致脂肪堆积。 其次，吃得太饱，会增加肠胃消化的负担，伤害肠胃的消化功能。 正常情况下，晚餐吃7分饱就足够了，大概就是感觉没有完全饱，但也不觉得饿了的程度。 一顿减脂的晚餐，不是仅仅控制热量就可以的，按照上面的“六不原则”安排晚餐，才是最完美的，你要不要试试？ |
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