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刚刚过去的春节，小编收到很多留言：XXX保健品，靠谱吗？ 仔细研究一下，我们发现：现在的保健品，种类和花样真是越来越多！ 这次，小编就找来了营养师，把2021年爆火的10款“风很大，水很深”的保健品，挨个深扒了一遍，发现：诶？还真有3种可以买？ 想要给自己或者家人购买保健品的，一定要看。 如果你足够相信自己，绝对没有在保健品上踩过坑或被“套路”过，可以直接下拉到本文最后一部分，来看看3类能买的营养保健品，你是不是需要。 来吧，对答案咯！ 有些保健品或者补充剂，没有宣传的那么“神”，甚至可能还不如我们平常吃的食物。 买来吃这些，还不如好好吃饭，均衡饮食。 ▼
有些保健品，你动的是心，它们动的是你的钱包，功效和有效成分都没法保证，吃了不一定有用还花钱，真的没有必要买。
现代人的生活节奏快，膳食结构不均衡，而且中国人普遍存在某些营养素缺乏的情况，因此适当服用补充剂，是合理的。
一些常见的问题： Q1 多种内服保健品和补充剂混着吃，会有什么潜在危害吗？比如现在很多明星、网红、达人，每天要吃十几种保健品，这样的做法可取吗？ 答：确实可能有害！ 所有保健品都要经过肝肾进行代谢，如果吃太多，会增加肝肾负担。 保健品并不是补得越多越好，建议在补充前先做相关检查，如果有营养素缺乏再补，不要盲目补充，营养素过量也可能会导致中毒。
Q2 补充剂需要每天吃才有效果吗？之前买了钙片或维生素，但偶尔会忘记吃，是不是这样就没作用了？ 答：完全没必要有这样的心理负担。 膳食补充剂中的营养素都能在食物中获得，比如今天多喝了一袋牛奶，那么钙片也可以不用吃。 偶尔忘记吃没关系，可以从食物中补回来，今天没吃，明天补上就好，不存在“一天没吃，前功尽弃”的说法。 怎么样，你有没有成功“避坑”呢？ 特约作者 韩冬梅 | 注册营养师 审稿专家 阮光锋 | 科信食品与健康信息交流中心科学技术部主任 参考文献 [1]孙林琳. 鱼皮胶原蛋白的制备及胶原蛋白多肽活性的研究[D]. 中国海洋大学, 2006. [2]Tanaka M, Koyama Y, Nomura Y. Effects of collagen peptide ingestion on UV-B-induced skin damage [J]. Bioscience Biotechnology & Biochemistry, 2009, 73(4):930-932. [3]杨月欣.中国食物成分表 标准版 第6版 第一册[M].2018,北京,北京大学医学出版社. [4]Oe, Mariko, et al. Oral hyaluronan relieves wrinkles: a double-blinded, placebo-controlled study over a 12-week period [J].Clinical,cosmetic and investigational dermatology,2017,1(10):267-273. [5]冯宁, 石艳丽, 郭风仙, & 郭学平.口服透明质酸对皮肤水分的改善作用及体内抗氧化作用研究[J].食品与药品,2016,18(6):386-390. [6]李汇柯, 冯楠, 王闻博,等. 皮肤糖化反应发生机制,影响因素及抗糖化在化妆品行业中的发展现状[J]. 日用化学工业, 2021，51(2):8. [7]Melanin synthesis induction by advanced glycation end-products (AGEs) without α-melanocyte stimulating hormone (α-MSH) or UV exposure[J]. Glycative Stress Research, 2016. [8] Zhuxuan Fu, DeAnn Liska, David Talan, and Mei Chung.Cranberry Reduces the Risk of Urinary Tract Infection Recurrence in Otherwise Healthy Women: A Systematic Review and Meta-Analysis[J].The Journal of Nutrition.2017,147(12):2282-2288. [9]Bladder Infection (UTI) in Adults.https://www.h. gov/health-information/urologic-diseases/Bladder -infection-uti-in-adults. [10]王 强,王 霞,汤玉兰,王 琼,江 爱,邱细敏,李健和.氨甲环酸制剂开发的研究进展[J].中国药业,2014,23(7):1-4. [11]Navdeep S,Chandel ,David A,Tuveson.The promise and perils of antioxidants for cancer patients[J].The New England journal of medicine,2014,371(2):177-178. [12]赵丽云,何宇纳.《中国居民营养与健康状况监测报告之一：2010—2013年 膳食与营养素摄入状况》,北京,人民卫生出版社. [13]卢佳希,刘小兵,陈竞,胡贻椿,云春凤,李卫东,王睿,杨艳华,毛德倩.2010—2012年中国城市育龄妇女维生素D营养状况[J].中华预防医学杂志,2017,51（2）:112-116. |
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