功夫真传龙虎劲三式

习龙虎劲功法，皆能令弱者变强壮，力小变力大，练就龙筋虎骨，为中国功夫真传.并且育养浩然之气，更具大无畏精神，故有此名。此功系民间古传，理论依据《易筋经》，可以说是易筋功夫的一支脉。古人云：“骨弱筋柔以握固”、“抻筋长则劲力大”本功既重骨力又强筋劲，故具强壮筋骨之作用，其要诀是“运气长筋，易筋换劲”、“敛气入骨，炼力入髓”。国术家说：“宁练筋长三分，不练肉厚一寸”，练习此功可以在不使肌肉纤维变粗的情况下，而能劲力倍增，练成铜筋铁骨。现选择其中重要几式，介绍于大家。　　
　　一内壮劲源（内功） 　　
　　1、童子拜佛：两脚分开略比肩宽，呈骑马蹲裆势，双手合掌，距胸前半尺。要求全神贯注，松腰开胯，含胸拔背，垂肩沉肘。做吐故纳新，以鼻吸气，以口呼气，行三次。然后服气吞津，急收小口，如喝水一般，舌抵上腭，将新鲜空气纳入口腔，将口腔内气像吞咽食物一样，牵动喉咙咽下，将所咽气，以意送下，贯入丹田。气贯丹田后闭住，丹田稍用力，小腹随之向外扩张，使之充实。闭息凝神，意守丹田，同时默念“凝神意注丹田”一遍，然后将气由鼻缓缓喷出，紧接细、匀、深地用鼻吸气，再将气微用力急速喷出。按以上方法做九遍功。
　　2、一字蹲马：左右脚尖分别朝向左右侧，与肩同宽，两连线为一直线，下蹲成马步，此马步与一般马步有别，故称为“一字马”。双手反手叉于腰侧，四指朝后，拇指朝前。静站5分钟。
　　3、嘿气鼓腹：两手叉腰如定式，吸气时双唇紧撮，成圆形，舌抵上腭，发“儿”字音，呼气时开口，发“嘿”字音，声应由丹田（小腹）发出，意注小腹。以上动作同时进行，不可先后进行。发声应用力鼓荡腹部。发声吐字36次。
　　4、排打击鼓：双手合十置于胸前，两腿开立与肩同宽，屈膝下蹲成马裆，双目微闭，气沉丹田，两手经体前向两侧分开（缓慢）并上下摆动，与身体摆动相吻合。全身放松，半握拳以口吐气排打胸部，发龙吟声，以腰发力，以鼻吸气，重心稍上提，恢复原式。如此排打100次。如同时配合“揉腹内壮法”、“铁板桥法”辅助练习，功力更强。此功一般经过30余天的锻炼可随拳打脚，是名副其实的“英雄肚皮功”，百日后大成，任意拳脚击打毫不损伤，实不换硬功之真意。
二、抻筋拔劲（撑功） 　
　　元龙桩
　　1、并步直立，两臂松垂，头正项顶，两目正视，含胸拔背，松腰提裆，精神集中，气沉丹田，总的要求松静自然。
　　2、两臂由左右斜方上担至面前成弧形，中指对，两肘架。两手指尖距离约4、5寸之间，手心向前，小指高与头平，如扶环状。然后曲膝坐身，足尖及膝盖均并拢，同时两手徐徐反转下落到胸前，手心向下，继续下按至腹部。注意小指根稍向上挺，尾闾与两足根中间垂直。到此成定势，即静停不动，时间多少，可随个人运动量而定，但最少不能少于10分钟；蹲时注意中指相对，两肘撑圆。
　　3、练习此桩，时间稍久先觉脊背发热，继而手心也热。可以治疗弱症，如身体稍弱的青年，在性欲冲动或用脑过度时，每有滑精之症，如蹲此桩，可有疗效。因此此功亦称还精补脑桩。
　　撑展架
　　1、面向南方，两脚分开与肩同宽，平行站立，稍屈膝，头正身直，两手臂自然下垂于体侧，全身放松；垂帘目视鼻尖，闭口舌抵上腭，调息气沉丹田，专意排除杂念。
　　2、两拳变掌，翻转成掌心朝下，沿体两侧缓缓下按至臂直，掌指朝前，挑腕上翘，然后配合呼吸双掌下按，呼气时双掌用劲下按，手指上翘；吸气时保持用力不放松，如此七七四十九次呼吸即可完毕。
　　3、屈膝下蹲成骑马裆，两掌向前上抬，高于肩平时停留，十指仍相对，虎口向下，掌外撑；然后配合呼吸双掌使劲前撑推，松肩含胸，呼气时双掌尽力往前推，吸气时双掌保持用力不放松，如此九九八十一次呼吸即可完毕。
　　按此练习一个月，即能发力，练习两个月，内气贯达两掌，发劲断砖击物，用于技击。
　三、攒骨长力（握功） 　　
　　恶虎桩
　　1、预备式同元龙桩之1。
　　2、两脚分开，略比肩宽，两足平行而立，屈膝下蹲成马步，身微向前倾，两手握拳，拳眼朝前，拳背朝地，两拳相对置于腹前，脚趾抓地，口眼轻闭，咬牙。呼气不慢不快，并随着呼出的气用力把全身肌肉都使上劲，马步夹紧，足趾抓地，双拳攒握，提肛缩肾，即全部肌肉紧缩，意想浑身坚硬如铁，并且每呼出一口气，就觉得全身更坚硬一层，脚抓地也更进一层。总之，全身处于最紧张状态，似乎无坚可摧其身。
　　3、练习此桩，全身发热，可以治疗冻疮。心脏病、高血压患者不宜练。此桩一呼一吸，一紧一松，能令气血通畅，周流全身，故此功亦称运气充身桩。
　　握固架
　　1、面南站立，双脚分开稍宽于肩，头顶及项竖直，含胸收腹。双手掌从体侧向左右伸起，至肩平时屈肘，向头部合拢；至头侧时由面前十指相对，再缓缓下按，沿体中线下压置脐下丹田处。上起时配合吸气，下按时配合呼气，如此重复七次呼吸。
　　2、承上式，双掌按压至丹田后，用鼻级匀细吸气；同时双掌握拳上提胸前，拳心朝上，并将脚跟提离地，重心上升。然后以口发“嘿”音吐气发声，脚跟逐渐着地，而双拳紧握，两臂随脚跟着地用意用劲下压，并拧转；双拳压至脐下时，成拳心向下，两腿也屈膝下蹲成马步，同时手臂作小幅度颤抖。按此动作重复49次。
　　3、承上式，两拳下压至小腹后，放松作呼吸3次，再将两拳握紧屈臂上提至胸前，成交叉状，重心上升，拳心向内，同时配合吸气，然后以口发“嘿”音吐气发声，双拳紧握，两小臂随重心下蹲，继而向头两侧左右分开，并拧劲转动，屈臂握拳与两耳相平，拳心向前，同时手臂作小幅度颤抖，按此动作重复49次，按此练习一个月，双拳坚硬，两臂增力，两个月丙拳如铁锤，两臂成钢锏。
　　记得6年前，我随师初学十路弹腿，初始轻视这套功法，没有认真去练，由于用功不足，而在练习弹腿时，总感到出手无力，弹腿轻飘，后来师傅让我早晚专习此龙虎劲，满四个月后，我感到全身充实，劲力倍增，真如生龙活虎一般，才知此功之奇妙。再练弹腿，真是刚劲有力，拳脚生风，其独特之处，非练功而难以相信。今向读者介绍此法，共同进步。

英雄打虎劲

本功法是传统武术中练力长劲之秘法。习之能令人遍体生力，可使气力在原有基础上倍增，百日之内可达千斤膂力，再潜心修炼寸劲发力，击打力迅猛提高数倍，在实战搏击中可产生意想不到的效果。

　　一、易筋换劲桩

　　常人之力属后天，是为外力，俗称死劲，亦为僵劲。传统国术尚劲不尚力，只有通过易筋锻炼，才能产生真力，变换成武术家所称之劲。当练有一定功力，每一运劲便觉有气白骨中透出充沛周身，引劲贯达四梢，意之所至坚如铁石。此桩功，在民间亦称“提桶子劲”。

　　1、面向南方，两足分开，间距与肩同宽，两臂垂于体侧，沉肩坠肘，全身放松，呼吸平和，精神集中，两目平视。

　　2、两掌手心向上，缓缓前伸上提，平于肩齐，再翻掌心朝下，向下落至身体两侧，然后翘腕，双掌心向下，手指朝前，微用力下按并伴呼吸三次，愈按愈紧。接着，两掌从两侧向上划圆，当于肩平时，翻掌心朝上，缓缓向上环抱，直臂上举过头顶，掌心相对。而后紧握双拳向下落，屈肘尖朝两侧，拳经耳旁落至肩前，沿体侧向下栽拳，虎口朝后，下栽成直臂，两拳背距腿约10厘米，做呼吸三次，用力握拳，愈握愈紧。呼吸毕，松拳成掌，再从两侧向上划弧，至头顶上方掌心相对时，合掌下落，沿任脉线缓缓落至胸前，十指朝上，略停片刻。

　　3、承接上式，然后双掌外分，向左右两侧移动，呈侧平举“一”字状，掌心向上，转掌心向前，大臂带动小臂向胸前合拢环抱，两肘弯曲，双掌虎口呈圆形，掌心朝里，手指微微张开相对，间距约20厘米，掌胸之间约距30厘米。要求：悬顶闭目，舌抵上腭，含胸松腹，微收会阴。意念：头顶蓝天，脚踏大地，环抱巨树，巍然屹立于天地间。每次定劲静站不得少于30分钟。

　　二、握固铁骨拳

　　拳谱云：“拳者，卷指叠拳，屈指握固，团聚气力，用以击敌也。”常习此功，可使双拳坚硬如铁，膂力大增。

　　1、面向南方，两脚分开，间距与肩同宽，平行站立，两手垂于体侧，全身放松，精神集中，垂帘，目视鼻端，闭口，舌抵上腭，调息匀长，气沉丹田，专意静心，排除杂念。

　　2、两手缓缓前伸，手心向下，向上抬至与乳平时，屈肘后收。两掌收至乳侧与胁肋两旁之时，慢慢向下按，掌心朝下，手指朝前，沿体侧按压至臂直。然后，配合呼吸双掌用力按压，呼气时，双掌用力下按，手指上翘；吸气时，保持用力不放松。如此，七七四十九次止。

　　3、前式完毕，将拇指贴于大腿，指尖上翘，其余四指同时向掌心屈指握紧，掌心朝后。然后，配合呼吸紧握双拳，呼气时，双拳用力紧握；吸气时，拳头不放松。每呼吸一次，拳握紧一度，愈握愈紧。如此，七七四十九次完毕。

　　4、前式完毕，将大拇指叠于中食指中节上为平拳，虎口趁势向前一拧，成拳心朝腿。然后，配合呼吸紧握双拳，呼气时，双拳用力紧握；吸气时，拳头不放松。每握一次拳，力加深一度。如此，七七四十九次即毕。

　　5、两手握拳，由身体两侧向上平举，呈“一”字平肩，拳心向下。然后，配合呼吸紧握双拳，呼气时，用力握拳；吸气时，拳不放松。如此，七七四十九次完毕。6、两手直臂向前平伸握拳，拳心向上，高于肩齐。然后，配合呼吸紧握双拳，呼气时紧握双拳；吸气时，拳不放松。如此，七七四十九次完毕。

　　7、两手握拳举过头顶伸直，拳心相对。然后，配合呼吸紧握双拳，呼气时，用力握拳；吸气时，拳不放松。如此，七七四十九次完毕。

　　8、两拳臂向前下落，至与肩平齐时停住，拳心相对。然后，配合呼吸紧握双拳，呼气时用力握拳；吸气时，拳不放松。如此，七七四十九次完毕。

　　9、两拳再下落至两腿内侧，置于大腿根部，拳背朝前，拳眼相对，约距10厘米。然后，配合呼吸紧握双拳，呼气时，用力握拳；吸气时，拳不放松。如此，七七四十九次完毕。

　　三、铁臂平肩架

　　本功以“阴阳转换，拧扭小臂”为练铁臂功之秘要，见效快，功力威猛。

　　1、面向南方，两脚分开，间距与肩同宽，头正身直，两臂下垂，肘窝微曲，两掌挑腕上翘，手心朝下，十指朝前。然后，配合呼吸上提下按，吸气时，启肘，两掌上提至腰间；呼气时，向下按至臂直。如此，七次即止。

　　2、站姿不变，两掌握固成拳，拳心朝后，两臀伸直。然后，配合呼吸前转后拧，吸气时，两拳心翻转朝前；呼气时，发“嘿”长声吐气，尽量将气“嘿”出，半提肛紧拳的同时，两小臂拧劲，两拳翻转复原成拳心朝后，手臂小幅度颤抖。如此，重复七次即毕。

　　3、两手握拳，左右伸展呈“一”字侧平举，拳心向下。然后，配合呼吸上转下拧，吸气时，两拳翻转成拳心朝上；呼气时，发“嘿”音长声吐气，尽量将气“嘿”出，并提肛紧拳。与此同时，两小臂拧劲，两拳翻转复原成拳心朝下，手臂随之微微颤抖。如此，重复做七次呼吸。

　　4、两手直臂向前平伸握拳，拳心朝下，高于肩齐。然后，配合呼吸上转下拧，吸气时，两拳翻转成拳心朝上；呼气时，发“嘿”音长声吐气，尽量将气“嘿”出，并提肛紧拳。同时，两小臂拧劲，两拳翻转复原成拳心朝下，手臂随之微微颤抖。如此，重复做七次呼吸。

　　5、两手握拳直举过头顶，拳心朝前。然后，配合呼吸后转前拧，吸气时，两拳翻转成拳心朝后；呼气时，发“嘿”音长声吐气，尽量将气“嘿”出，并提肛紧拳。同时，两小臂拧劲，两拳翻转复原成拳心朝下，手臂随之微微颤抖。如此，重复做七次呼吸。

　　6、平肩直立，右手掌心朝内置于丹田处，左手握拳向前伸直，拳眼朝上，略比肩低。然后，用鼻吸气，提丹田之气上升至膻中穴的同时，右手抬至胸部，随即呼气发“嘿”音长声吐气，并提肛紧拳。右掌从胸部引气经左肩右臂，再推至左拳处，用意用劲导引。再吸气，右掌收回胸部，呼气推气达左拳。如此，重复做七次呼吸，换左手向右拳推气，也做七次呼吸即毕。

　　7、按规定姿势站好，以鼻做深长匀细的呼吸数次，全身放松，意念气沉丹田，收功。收功后，手臂放松，双手轻揉两臂。

　　四、冲拳击打

　　通过一百天练功，已具有相当功力，欲使所得功力充分发挥出来，必须经过这一阶段的练习。

　　1、空劲冲拳。习者每天早晚做蹲裆骑马架子冲拳，每次冲拳次数以两拳各50次为一组，做6～10组。配合呼吸练习，呼气时，冲拳；吸气时，收回。要求蹬脚，转胯，拧腰，送胯，抛拳。练习30～60天，劲力顺达后，再改换方法。习此功同时尚须配合拳劲蓄养。

　　2、寸劲穿透。以冲拳方法打沙袋或脚靶，初始动作要慢，力量由轻到重，一下一下地体会劲力由脚腿胯腰膀肘，直至拳面的传导感。如此练习一段时间，发劲通畅后，再将拳心朝上，微屈肘，移至距墙半尺许，然后按以上要求冲拳，疾转拳心朝下，击向靶子。如能运劲自如，再缩短距离，直至距靶寸许仍能发劲自如，穿透功即成。

——武——术——归——宗——

昔日少年武为尊，而今邻里少传人。冷落多见练武场，人少并非学子贫。

有人甘学跆拳道，喜将韩装着于身。我辈武友勤奋起，弘传国粹万年春。

谢谢各位师兄关注，我们会一直努力！