缺钙是老年人的专属吗?
根据2015年的调查数据:18~64岁成年人的钙摄入量仅为 328.3毫克,远低于800~1000毫克的推荐需要量 。
说到补钙,大部分人首先想到的是喝牛奶,但是,根据春雨医生发起的《全国乳糖不耐受大调研》结果显示:
中国大约有3.1亿人口乳糖不耐受,近3.5亿人疑似乳糖不耐受。
其实,除了牛奶,有很多食物都含有丰富的钙,有一样,很多人都没想到,那就是——绿叶蔬菜!
文末附10种含钙量超过牛奶的蔬菜,记得收藏,常做来吃!
单从含钙量来讲,很多绿叶菜并不输给牛奶。
以100克为单位计算,一般每100克或100毫升牛奶的含钙量大约是100~120毫克左右。
而很多绿叶菜的单位含钙量都大于100毫克,而绿苋菜、木耳菜等的单位含钙量甚至高达160~180毫克左右。
绿叶蔬菜,相较于奶制品补钙的优势与劣势:
虽然单位含钙量不输牛奶,但是绿叶菜在与牛奶等奶制品相比时,还是存在钙吸收率上的“先天不足”。
首先绿叶菜里所含的钙大多是是结合型的钙,不利于人体吸收。
其次,很多蔬菜含有的草酸,会影响钙的吸收。
不过,绿叶蔬菜也有自身的优势。
绿叶蔬菜不但富含钙,而且富含钾、镁、维生素C等营养素,可以促进钙的吸收和利用。
尤其值得注意的是,绿色蔬菜能够补钙,这和其中富含的维生素K也有着密切联系。
维生素K能够激活骨钙素,促进钙在骨骼中的沉积,从而让钙的作用最大化。
维生素K多以叶绿醌的形式,存在于绿色蔬菜、动物肝脏、鱼类、肉、乳制品之中,植物油中也含有少量。
其中,绿叶蔬菜含量最高。一般绿叶蔬菜颜色越深,维生素K的含量也就越高。