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适合“久坐一族”的瑜伽动作 一张瑜伽垫和几分钟就可以进行的瑜伽动作，是“久坐一族”在家或闲暇时锻炼的首选。 下犬式 身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。然后两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。 这个动作适合进行全身放松，缓解肩颈酸痛，双脚麻木沉重。
山式 采取舒适的站立姿势，两脚与臀部同宽，将双手举过头顶，掌心相对，大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。 山式可以放松肌肉，帮助舒展胸和背部，适合背部酸痛的久坐一族。
鱼式 仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。 鱼式有助于释放颈部，喉咙，头部里累积的压力，适合疲劳焦虑的办公族。
站立前屈式 站立，两脚与臀部同宽，上半身慢慢往前倾。为减少背部的压力，膝盖可稍稍弯曲。然后触摸地面或用手抓住脚踝。从上到下伸展身体，当抓住脚踝的时候，稍微用力拉长身体。 这个体式有助于血液带回大脑，是消解抑郁的舒缓姿势。
猫式 跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张。呼气时，拱起背部，抬起胸部。 猫式有助于缓解头痛，打开背部，拉伸脊柱。适合办公时身体总是往前倾的人。
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