我患糖尿病47年，总结了6个可以有效降低血糖的方法，分享给大家

有些糖尿病患者血糖总是降不下来，问我该怎么办？

我把我总结导致血糖升高的因素和处理方法毫无保留地告诉了他们，他们按照我的方法做，血糖都乖乖地降下来了。

在此将我的经验与读者朋友分享。

导致血糖升高的8个常见原因

1. 进食量太多，包括正餐和加餐；

2. 不能按时吃饭；

3. 没有足够的身体活动；

4. 体重超过健康水平；

5. 身体压力过大，情绪不稳定；

6. 没有使用正确的或足量的糖尿病药物。

发现血糖升高的处理办法

1.定量吃饭

没有诊断糖尿病的时候，大家可能已经习惯了想吃多少就吃多少，诊断糖尿病以后就需要吃得有数了。

米饭、馒头、水果、牛奶等富含碳水化合物的食物是人体能量供应的主要来源，糖尿病患者不能不吃，但一定要限量吃。

• 作为主食的米面类食物，每餐不超过自己拳头大小。

• 水果每天食用量不超过自己的拳头。

• 牛奶每天半斤就可以了。

经过加工的副食所含的能量也不低，不能敞开吃，需要限量。血糖不稳定的情况下，暂时先不要喝酒了。

2.定时吃饭

吃饭时间不对，间隔时间过长或过短均会影响血糖控制。

建议两餐之间间隔4-6小时，晚19:00之前吃完晚餐。

3.增加身体活动

运动锻炼可以消耗糖、脂肪，有助于减肥。如果您每天不能保证有30分钟的运动时间属于身体活动量不足，糖和脂肪消耗少，血糖必然升高。

培养自己的运动习惯：每天保证至少30分钟的有氧运动，每周至少150分钟；每周2-3次的力量练习，每周至少75分钟；静坐1个小时起来活动1次。

4.减轻体重

如果您的身体比较胖，减轻现有体重的5%-10%，降低血糖的效果堪比药物，甚至可以大大减少现有降血糖药物的用量。

减轻体重是困难的，而且容易反弹，我们需要从保证体重不增加开始，从减少每天进食总量、增加运动量、保证充足睡眠开始。

5.学会自我减压，稳定情绪

如果您出现情绪低落、脱发、头痛、失眠等表现，说明您的压力过大，要学会给自己减压，如外出旅游、与朋友聊天、冥想等。

我平时稳定情绪的方法是：我不把糖尿病当成思想包袱，把每天打针服药当成学技术，练本领。与人为善，助人为乐；满足现实，知足常乐。

6.选择合理且足量的糖尿病药物

降血糖药物种类不对，或使用剂量不足均会影响血糖控制。当你采取以上5个方法两周之内，血糖还是高，就需要就医调整治疗方案了。

比如您单用胰岛素治疗效果不理想，可能是胰岛素抵抗在作祟，加用二甲双胍改善胰岛素抵抗后，血糖会控制得更好。

我劝大家：不要让血糖一直高下去，因为这样会增加并发症的发生风险。

作者:邓焕新

怀化市糖尿病康复协会荣誉会长

中国医师协会《华夏医魂》丛书特邀编委

中国糖龄王

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