有人说“女人拥有S曲线是性感之丘” 那玲珑有致的曲线不仅给人视觉享受 同时还有一丝神秘的味道,令人着迷 尤其快到了夏季,又是减脂塑形的黄金季节,更不要错过对自己体型的雕刻,今天这套序列,每天15分钟,让你轻松享瘦! 俯卧位,双手手肘支撑地面 吸气,骨盆侧向左侧 呼气,收紧核心,右腿向后抬高 吸气,还原,重复10-15次后换边
保持上一动作的基础 右腿向后抬高顺时针划圈 重复15-20次后换另外一侧
从上一动作退出,双手肘撑地 吸气,右腿向后抬高 呼气,收紧核心,右腿屈膝向前碰胸口 吸气,还原,重复10-15次后换边
保持平板支撑的基础 吸气,双腿向两侧跳开 呼气,收紧核心,双手伸直 吸气,还原,重复10-15次
从平板支撑退出,进入斜板式 呼气,收紧核心,身体侧向左侧 左膝碰右侧手肘,吸气,还原 重复练习10-15次,换另外一侧
从上一动作退出,回到平板支撑 呼气,收紧核心,坐骨向后进入海豚式 吸气,还原,重复练习10-15次
仰卧,双腿屈膝,右腿向上伸直 呼气,收紧核心,身体卷腹起碰右脚背 吸气,还原,重复10-15次后换边
仰卧,右腿缠绕在左小腿外侧 吸气,右手屈肘在上与左手缠绕 呼气,收紧核心,手肘、膝盖靠近腹部 吸气,还原,重复10-15次后换边
瑜伽的快乐分三个等级 初级的快乐是身体酸痛的快乐 中级的快乐是心的安定与快乐 高级的快乐是身心融合的快乐
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