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核心力量至关重要。 强健的腹部肌肉，包括腹部和斜肌，不仅有助于你保持良好的姿势，支持你的整体健康和活力，还有力量从身体的核心部位转移。 - 当你从内心感到强大时，你可以开始依靠并相信你的内在智慧——你的身体在生活的各个方面固有的智慧。
- “健康的身体，健康的头脑”这条古老的公理有科学依据，表明练习活动可以直接或间接地增强自尊。
换句话说，当你对自己和自己的身体感到自信时，你对情况的感知和表现方式就会改变，结果，你的生活也会改变。发展核心力量也会有所帮助。  核心力量至关重要。
第一次练习这一系列瑜伽姿势时，保持每个姿势5-10次呼吸。 重点是首先单独练习这些姿势，以了解你如何应对和适应压力。 一旦你对姿势和过渡感到自信，把你的动作和呼吸联系起来，把它变成一种串联练习。 - 试着以每次呼吸1次的速度通过它。
- 先进行3轮的瑜伽太阳敬礼A和敬礼B作为热身。
建立核心力量（和信心）的序列 1、船式- 坐好并弯曲膝盖。微微向后倾，双手放在膝盖后面，脚后跟抬起至膝盖水平，小腿与垫子平行。
- 保持背部挺直，凝视双脚。
- 伸展脚趾。伸直手臂，张开手指。腹部收紧，胸部抬高。
 保持背部挺直，凝视双脚。
2、板式- 从船式开始，交叉脚踝，翻滚双脚，后退到平板姿势。
- 双脚与臀部同宽，肩膀垂直在手腕上。
- 伸展头顶到脚跟，拉长尾骨，收紧核心。
 双脚与臀部同宽，肩膀垂直在手腕上。
3、侧板式- 从平板式开始，脚后跟叠放时向左滚动。
- 抬起右臂，打开胸部。抬起你的目光至手指头。
- 再慢慢回到平板上，在这里呼吸5次。在另一边重复。
 抬起右臂，打开胸部。抬起你的目光至手指头。
4、下犬式- 从平板式开始，臀部向上和向后按压，形成下犬式。
- 脚跟着地时，将大腿顶向后推，拉伸双腿、脊柱和后背。
 脚跟着地时，将大腿顶向后推，拉伸双腿、脊柱和后背。
5、膝盖触碰手臂的平板式- 下犬式，吸气时抬起右腿。保持髋骨与地面成直角。
- 呼气时，从核心力量开始，向前移动肩膀，呈板式。
- 将膝盖向上抬向腋窝，右膝触碰手臂。
- 然后吸气时，回到单腿的下犬式上。
- 从右腕到右脚后跟伸展。
- 呼气时，向前移动，右膝交叉至左肘，保持肚脐伸入脊柱。
- 吸气，单腿下犬式，抬起右腿。
 将膝盖向上抬向腋窝，右膝触碰手臂。
6、高弓步- 单腿下犬式开始，呼气时，使用你的核心力量，将膝盖向前拉向鼻子，弯曲上背部，同时将右脚踩在右手拇指旁边。
- 左脚着地，吸气，抬起手臂，挺胸。
- 将尾骨向地板拉长。从左脚向下扎根，将左脚后跟拉向垫子。
 吸气，抬起手臂，挺胸。
7、起重机姿势- 由弓步回到下犬式。
- 双脚向上走向双手，进入下蹲。
- 双手放在垫子上，与肩同宽或更宽，弯曲肘部，将膝盖靠在胳膊后面，靠近腋窝。
- 当你向前移动重心并开始抬起双脚时，将目光放在手指前方。
- 将双脚拱压在一起，点燃核心。后退回到下犬式。
 双手放在垫子上，与肩同宽或更宽，弯曲肘部，将膝盖靠在胳膊后面，靠近腋窝
8、仰卧扭转- 从下犬开始，将膝盖放在垫子上，松开脚趾，然后仰卧。
- 将膝盖伸入胸部。双臂从肩膀伸直，膝盖向左放低，同时转头凝视右肩。
- 吸气并向身体一侧吸气。
- 呼气，扭转，将肚脐向后拉向脊柱。慢慢穿过中间，在另一侧重复。
 呼气，扭转，将肚脐向后拉向脊柱 |
