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最近《战狼2》票房超过10亿，很多朋友很羡慕吴京一身健硕的肌肉，不用羡慕，勃勃告诉你三个动作，坚持下来，保证肌肉比吴京还棒！（可能吧。） 一、俯卧撑—打通上焦，除了丰胸 还能预防乳腺增生。
俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。 是很简单易行却十分有效的力量训练手段，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。 如果开始觉得困难，可以从每天30个扶墙俯卧撑做起。 二、仰卧起坐—打通中焦，能预防妇科病 和前列腺 痔疮。
仰卧起坐，是一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头。 然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。 30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60~70个。 三、下蹲--打通下焦，可以强肾，肾是人体的发动机。
下蹲是指膝盖向下弯曲，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起的一种运动。可以促进新陈代谢、可以增强肌肉力量。 人体70%肌肉集中在下半身，所以锻炼下半身肌肉，尤其重要，对女性朋友来说，更是如此。 开始三个月不要超过30个，后面根据自己的情况再逐渐增加。 勃勃相信，只要大家持之以恒，加上摄入优质蛋白，假以时日，必能超越吴京，成为行走的荷尔蒙！ 还等什么呢，现在就开始吧！ 如果你想免费减肥，请加入下面的“职业营养师”微信群，群里有实践经验丰富、指导上百人减肥成功的专业营养师帮你减肥。
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