瑜伽轮式推不起来，与身体这个部位有关，90%的人都不知道！

瑜伽轮式，是在练习过程中遇到问题比较多的体式之一，很多练习者在推轮的时候，推不起来，很大一部分原因是肩膀、胸腔紧张无力！

但其实还有一种情况，是与你的髋部伸展能力弱有关，我们先来看看你的双手能向下图一样举起来吗？如果可以就证明你的肩、胸柔韧度还是足以让你完成轮式的！

我们再来看看下面这个GIF，之所以推不起轮式，不是因为肩膀、胸腔紧张，而是因为髋部的伸展能力受限，导致轮式推不起来！

解决方法就是：加强髋部的伸展能力！如果你在练习瑜伽轮式有遇到这些问题，那以下几个伸展髋部的动作一定要多练啦！

动作1-2

• 俯卧位，左手肘撑地

• 吸气，右腿屈膝向后，右手向后抓脚背

• 呼气，核心收紧，停留10-12个呼吸

• 保持上一动作的基础

• 继续加强拉伸的幅度，让脚跟靠近臀部

• 停留10-12个呼吸，换另外一侧

动作3

• 右膝跪地，小腿肚子往外拨

• 进入半英雄前屈式，吸气，脊柱延展

• 呼气，收紧核心，身体微微向后仰

• 停留10-12个呼吸，交换另外一侧

动作4-5

• 从上一动作退出，进入下犬式

• 呼气，收紧核心，右腿屈膝迈向前

• 吸气，右手向后抓住左脚脚背

• 停留10-12个呼吸

• 保持上一动作的基础

• 双手向后抓住左脚脚背

• 停留10-12个呼吸，动作4-5换边

进入轮式的时候，要保持腿部的力量，和缓慢饱满的呼吸，脊柱尽可能的去放松，才能得到更好地延展。